单手哑铃划船适合的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，逐步适应这个动作。一般来说，单手哑铃划船的重量应该以自己可以控制并且感到适度挑战为宜。
具体动作做法是：
1. 面向墙壁站立，将哑铃悬挂于墙壁上，调整好重量的距离，一手握住哑铃，另一只手扶墙保持平衡。
2. 挺胸收腹，保持背部挺直。
3. 屈肘慢慢将哑铃划至臀部，再向上还原，直至另一侧。
在开始动作之前，一定要做好热身运动，防止运动损伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
注意事项：
1. 保持身体稳定和平衡。
2. 不要让背部弯曲，否则会影响训练效果。
3. 在动作过程中，哑铃应尽量贴近身体。
4. 不要使用过大的重量进行训练，避免受伤。
总之，单手哑铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的动作，合适的重量和正确的动作对于取得好的效果非常重要。
单手哑铃划船适合的重量因人而异，一般建议从较轻的重量开始，逐步适应后再逐渐增加重量。一般来说，如果单手能够承受哑铃的重量并感觉到肌肉的紧绷感，那么这个重量就是合适的。
注意事项：
1. 保持腰背平直，不要弯腰撅屁股，这不仅会影响效果，还会造成伤害。
2. 确保动作是垂直的，即哑铃的运动轨迹是直上直下的。
3. 在动作的最高点时哑铃要处于肩部正上方，在最低点时稍微停顿几秒钟。
4. 不要让哑铃或身体其他部位借力，特别是不要将重量完全依赖于一只手臂。
5. 保持肘部角度基本与地面平行，不要抬高或降低。
6. 如果你感到无法保持身体稳定，可以在腰间固定一根健身球棒来帮助稳定。
7. 不要使用惯性进行划船，这样会影响训练效果，还可能造成伤害。
8. 在做单手哑铃划船时，确保另一只手可以起到平衡和支撑的作用。
9. 如果你发现一只哑铃太重无法完成整个动作，可以试着使用更轻的哑铃或者使用杠铃。
总之，单手哑铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的动作，但要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
单手哑铃划船适合的重量因人而异，一般来说，可以从10KG左右的哑铃开始练习，根据自身耐力逐渐增加。
合适的哑铃重量应该以在做到标准动作的情况下，能连举5组不碰到地面为准。如果哑铃太轻，可能无法提供足够的训练刺激，如果哑铃太重，又容易对肌肉造成过度的压力和对关节造成损伤。
此外，如果健身新手建议用较轻的哑铃来避免受伤，随着锻炼经验的积累，再逐渐增加哑铃的重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
