单手哑铃划船主要针对背部肌群，特别是背阔肌。以下是具体步骤：
1. 站姿，双脚张开，与肩同宽，腰部保持稳定，上身稍微前倾。
2. 手持哑铃，伸直手臂，将哑铃提到腰部高度。
3. 掌心向前，手肘保持微曲，再慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 动作过程中，要保持上身稳定，不要晃动。
5. 另一只手臂保持伸直，不要参与划船动作，以免分散注意力。
6. 背部用力，尤其是当哑铃上升到最高点时，应该感到背部肌肉被充分收缩。
注意在动作过程中避免臀部和腿部肌肉的参与，保持上身的稳定。如果重量过大，可以降低重量或者使用更轻的哑铃进行练习。
以上就是单手哑铃划船针对的目标肌群的做法，希望对你有所帮助。祝你健身愉快！
单手哑铃划船主要针对的肌群是背部肌肉，尤其是背阔肌。此外，该动作还会锻炼到斜方肌和手臂肌肉。进行单手哑铃划船时，需要注意以下几点：
1. 目标肌群：背阔肌、斜方肌、手臂肌肉。
2. 注意事项：
保持腰背平直，不要含胸驼背。
收缩背阔肌时呼气，放松时吸气。
动作过程中避免耸肩，应尽量放松肩膀。
哑铃轨迹要划过整个背部，不要在臀部停留。
避免膝盖弯曲，应保持腿部伸直。
哑铃重量适中，以避免对腰部造成过大压力。
确保动作标准，以达到最佳锻炼效果。
此外，在进行哑铃划船等动作时，建议遵循逐渐增加负荷的原则，从轻负荷开始训练，逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉增长。
最后，如果感到疼痛或者不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。
单手哑铃划船主要针对背部肌群，特别是背阔肌。此外，还需要斜方肌、三角肌、菱形肌、冈下肌等肌肉的协同工作。
具体来说，背阔肌是背部最大的肌肉，它主导了划船动作的主要动作模式。斜方肌则帮助我们在背部产生一个向上的力，从而使我们的肩胛骨固定在正确的位置，便于背阔肌的锻炼。三角肌前束在动作的开始阶段帮助我们握紧哑铃，后束则辅助我们进行伸展。菱形肌则是连接我们的肩胛骨，在划船动作中可以帮助我们使肩胛骨固定在正确的位置。冈下肌位于肩胛骨下方，同样起到稳定肩胛骨的作用。
以上信息仅供参考，如有健身方面的疑问建议咨询专业健身教练或机构。
