如果很久没有锻炼，并且想要重新开始，可以选择适合自己的哑铃重量。一般来说，可以选择以下几种方式来确定哑铃的重量：
1. 自身体重的20%-50%：这是一个相对较安全的范围，可以帮助恢复一些力量水平，同时不会过度增加受伤的风险。
2. 尝试不同重量的哑铃，找到适合的重量：可以在健身房里尝试不同重量的哑铃，找到最适合自己的那一个。
3. 使用壶铃：壶铃相对于哑铃来说，重量选择更加多样化，并且壶铃更注重全身的训练，对于久未锻炼的人来说，更容易适应。
在选择哑铃重量时，需要考虑自己的训练目标。如果想要进行全身性的锻炼，可以选择相对较轻的哑铃，进行多关节训练。如果想要专注于某个部位的锻炼，可以选择更重的哑铃，进行孤立训练。
以上建议仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
很久不锻炼哑铃，重新开始锻炼时，需要注意以下几点：
1. 合适的重量：选择适合自己当前身体状况的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都不利于训练。
2. 正确的姿势：确保在练习时姿势正确，这需要一定的肌肉力量和协调性，因此之前的锻炼经验会有帮助。
3. 逐渐增加负荷：随着时间的推移，应该逐渐增加哑铃的重量或组数，以适应肌肉的增长。
4. 做好热身运动：在进行任何健身锻炼前，进行充分的热身运动是非常重要的。
5. 避免过度训练：如果感到身体不适或疲劳，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。
6. 合理的饮食：适当的营养对于身体恢复和增长非常重要，应确保摄入足够的蛋白质和其他必要的营养素。
7. 持之以恒：最后，最重要的是要坚持下去，每周至少进行三次哑铃锻炼，以实现最佳的肌肉增长和恢复效果。
具体的情况可能会因个人的健康状况、哑铃的种类和锻炼的目标而有所不同，建议在开始锻炼前咨询医生或专业的健身教练。
很久不锻炼再重新开始锻炼时，可以选择的哑铃重量因人而异。对于初学者来说，建议选择相对较轻的哑铃，如1-3公斤左右。这样的哑铃可以更好地帮助新手进入锻炼状态，同时也不会造成肌肉拉伤等风险。
对于有一定基础的锻炼者来说，可以考虑适当增加哑铃重量，如5公斤左右。但具体选择哪种重量，还需要根据个人的体质、力量水平等因素来决定。如果感到吃力，可以尝试减少哑铃的片数或增加每片的重量，反之则可以增加哑铃重量。
总之，选择合适的哑铃重量需要结合个人的实际情况进行考虑，最好在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。
