鹿晨辉哑铃飞鸟的重量因人而异，一般建议新手可以从空杆开始练起，熟悉动作模式，逐渐增加重量。如果想要尝试更重的哑铃，可以选择附有哑铃凳的哑铃架，这样可以增加哑铃的重量，但要注意自己的身体能力水平，不要过度挑战自己的力量极限。
在哑铃飞鸟的动作过程中，要注意以下几点：
1. 起始姿势：把手臂放在身体两侧，手肘微曲，小臂与地面平行。
2. 下降：从侧面看，你的手臂应该从身体两侧向中间靠拢，就好像你要把一个球夹在腋下一样。同时你的肩部应该感到被充分拉动，哑铃应该向地板方向靠拢。
3. 保持：在哑铃接近膝盖时暂停，然后恢复起始姿势。
此外，在做哑铃飞鸟时，要确保你的身体是稳定的，不要让臀部或腿部移动。如果重量过大，可以尝试使用辅助器械来稳定身体。最重要的是，要量力而行，不要过度训练，以免受伤。建议在训练前做好热身，并在训练后进行拉伸，以帮助身体恢复。
鹿晨辉哑铃飞鸟的注意事项包括：
1. 动作过程中，不要让哑铃轨迹下垂，否则可能会造成肌肉损伤。
2. 哑铃飞鸟动作应该采用递减重量，这样可以更好的去刺激到目标肌肉群。
3. 保持肩胛骨收紧，不要使用惯性进行飞鸟，否则可能会造成肩部受伤。
4. 保持正常的呼吸，在哑铃向下降落时进行吸气，上升时进行呼气。
5. 动作过程中，不要让哑铃碰到脚或臀部，这可能会造成肌肉或关节损伤。
6. 每个动作进行时，都要注意身体的稳定性和稳定性，以避免运动损伤。
此外，哑铃飞鸟是一种复合训练动作，它主要可以很好的去刺激到我们的胸肌中缝和下胸肌。建议在训练后再进行哑铃飞鸟动作时，可以选择相对轻一点的重量，利用惯性将哑铃抬起，这样可以更好的去提升训练效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
鹿晨辉哑铃飞鸟使用的哑铃重量为60kg。
