女生力量训练多重哑铃的做法可以考虑以下几种：
1. 哑铃负重练习深蹲：双脚与肩同宽，哑铃平行于地面，缓慢下蹲至膝盖微微弯曲，然后起身还原。这是一个很好的全身力量训练动作，建议初学者每次练习时重量控制在6-10RM的重量。
2. 哑铃推举：坐姿或站立，双手拿哑铃，向上推举，再缓慢下放至哑铃起始位置。这是一个很好的上肢训练动作，可以练到三角肌和肱三头肌。建议初学者每次练习时重量为6-8RM的重量。
3. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手握紧哑铃置于脑后，双脚着地，腹部用力将身体卷曲至最高点，然后缓慢还原。这是一个很好的全身核心肌群训练动作，建议初学者每次练习时重量为3-5RM的重量。
以上动作可以根据自己的实际情况进行调整和选择。在开始任何新的运动训练计划之前，建议先咨询医生或专业健身教练的意见。同时，注意正确的姿势和动作幅度非常重要，避免受伤。
此外，力量训练并不只是增加重量和负重，更重要的是要关注自己的身体状况和舒适度。在力量训练中，适当的休息和恢复也是非常重要的，因为肌肉需要时间来生长和恢复。最后，不要害怕从轻重量开始练习，逐渐增加重量和难度，以避免受伤。
女生进行力量训练时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议使用自身体重进行训练，或者选择适中的哑铃重量，避免使用过重的哑铃。以下是一些注意事项：
1. 做好热身运动：在进行任何力量训练之前，一定要做好充分的热身运动，包括伸展运动和轻度的有氧运动，以避免受伤。
2. 逐渐增加哑铃重量：一开始，你可能无法举起足够的重量来达到全身肌肉的锻炼效果。不要急于求成，逐渐增加哑铃重量，让肌肉适应重量训练。
3. 保持正确的姿势：正确的姿势是避免受伤的关键。确保在哑铃训练过程中保持正确的姿势，例如，不要将哑铃举到头部上方，而应该将其放在身体两侧，缓慢下放再举起。
4. 不要忽视有氧运动：虽然力量训练是提高肌肉力量的关键，但有氧运动对于心肺健康和身体的整体健康也非常重要。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
5. 饮食补充：力量训练需要足够的营养来支持肌肉生长和恢复。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的能量需求和恢复需要。
6. 寻求专业指导：如果你不确定如何选择合适的哑铃重量或如何进行正确的哑铃训练，可以寻求专业教练的指导。他们可以提供个性化的建议，以确保你在力量训练中获得最佳效果。
7. 坚持锻炼：力量训练需要时间和耐心才能看到效果。不要期望立即看到显著的变化，坚持每周至少进行3-4次锻炼，并确保每次锻炼都达到适度的挑战。
总之，女生在进行力量训练时，选择适中的哑铃重量并做好热身、逐渐增加哑铃重量、保持正确的姿势、饮食补充、寻求专业指导并坚持锻炼是非常重要的注意事项。
女生力量训练时，建议使用以下重量的哑铃：
1. 哑铃平板支撑：一对哑铃建议在5-10公斤。
2. 哑铃深蹲：一对哑铃建议在8-12.5公斤。
3. 哑铃卷腹：一对哑铃建议在2.5-5公斤。
4. 哑铃臀腿训练：一对哑铃建议在7.5-10公斤。
此外，如果女生刚开始进行力量训练，也可以选择自身体重为哑铃，通过逐渐适应训练，再适当增加重量。需要注意的是，女生在选择哑铃重量时，要根据自身实际情况进行调整。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。
