平时锻炼哑铃要买多重，可以根据自己的身体情况而定，具体如下：
初学者建议选择重量适中的哑铃，推荐男士选择10kg左右，女士选择5kg左右。
健身有一定基础的人，可以选择相对重一些的哑铃，推荐男士使用20kg以上，女士使用10kg以上的哑铃。
至于具体做法，这里提供一种：
1. 哑铃推肩。两手持铃向正上方推举，至双臂伸直。主要针对三角肌以及胸肌上部。
2. 哑铃飞鸟。两手持铃垂直地面向上做飞鸟运动。主要锻炼胸部和背部肌肉。
3. 哑铃弯举。这是锻炼手臂肌肉的常见动作，可以单手或双手同时进行。
4. 哑铃深蹲。两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，挺直脊柱，收缩臀部，保持脚掌贴地。主要锻炼腿部和臀部肌肉。
以上动作可以根据自己的需求调整重量和次数。另外，一定要在专业指导下进行，避免受伤。
在选择哑铃重量时，有几个注意事项：
安全性。初学者应从轻哑铃开始练习，避免使用过大的重量导致身体受伤。
锻炼效果。如果目标是增大肌肉块头，建议从相对较重的哑铃开始训练，因为重量变化可以提供良好的挑战性，刺激肌肉增长。
自身重量。根据自身的体重和身体状况，选择相对较轻或适中的哑铃。一般而言，如果体重在70kg左右，可以选择7~10kg的哑铃；如果体重在80kg以上，建议选择10kg以上的哑铃。
此外，锻炼哑铃的注意事项还包括：
锻炼前要热身，避免突然的剧烈运动导致肌肉拉伤。
锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉或韧带拉伤。
锻炼后要进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。
哑铃和相关设备应保持清洁，以避免感染和皮肤刺激。
不要使用过于频繁或过度使用哑铃，以免造成伤害。
综上所述，选择哑铃的重量应该根据自身状况和锻炼目标来定，同时要注意安全和正确的锻炼姿势。如果可能的话，可以咨询专业的健身教练或健身指导，以获得更具体的建议。
平时锻炼哑铃要买多重，取决于锻炼目的。
塑身。如果只是单纯的塑身，建议购买一对2kg到3kg的哑铃。这个重量的哑铃可以起到全身的塑形效果，可以锻炼到全身的肌肉，同时也不会对关节造成过大的负担。
增肌。如果想通过哑铃锻炼来增肌，建议购买一对8kg到12kg的哑铃。这个重量的哑铃适合健身程度较低的人，通过简单的哑铃运动，可以起到不错的增肌效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。另外，在选择哑铃时，要注意安全，避免使用过重或过轻的哑铃，以免造成意外伤害。
