日常锻炼用哑铃的重量因人而异，建议选择适合自己身体承受能力的哑铃进行锻炼。下面是一些选择哑铃重量的建议：
1. 初学者：可以选择较轻的哑铃，如1-5公斤一对。这样的哑铃适合初学者进行全身锻炼，可以逐渐适应锻炼强度并增强肌肉力量。
2. 有一定基础者：可以选择稍重的哑铃，如8-15公斤一对。这样的哑铃可以增加锻炼的难度和强度，进一步增强肌肉力量和耐力。
3. 具体的重量可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择。一般来说，哑铃重量适中，能够完成10-20个重复次数的哑铃较为合适。
在选择哑铃重量后，以下是一些常见的锻炼动作和组数建议：
1. 哑铃深蹲：3-4组，每组8-12个
2. 哑铃卧推：3-4组，每组8-12个
3. 哑铃飞鸟：3-4组，每组8-10个
4. 哑铃划船：3-4组，每组8-12个
5. 哑铃俯身臂弯：3-4组，每组6-8个
此外，建议在锻炼前进行热身运动，如伸展和轻松跑步等。同时，锻炼后也要进行拉伸和放松肌肉，以避免肌肉疲劳和损伤。
请注意，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
日常锻炼用哑铃要注意以下几点：
重量适中。过重的哑铃在锻炼过程中可能会造成伤害，而太轻的哑铃则可能达不到锻炼的效果，建议选择适合个人体质的适中重量。
锻炼前做好热身运动。锻炼前进行适当的热身运动可以预防在哑铃锻炼过程中出现肌肉拉伤的情况。
注意锻炼的姿势。在哑铃锻炼过程中，要时刻注意自己的姿势，保持正确的姿势可以避免在锻炼过程中出现肌肉劳损，也可以使哑铃锻炼的效果更佳。
持之以恒。哑铃锻炼需要长期坚持，不能半途而废，这样才能达到锻炼的效果和目的。
锻炼时间和频率要适当。过度或过少的时间和频率都可能影响锻炼效果。
注意安全。如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止锻炼，并寻求医疗帮助。
不要超重。如果选择的哑铃重量超出了自己的承受能力，可能会造成伤害。
总之，日常锻炼用哑铃时，要根据个人体质、锻炼目的和场地等因素综合考虑，注意以上几点，才能达到良好的锻炼效果。
日常锻炼用的哑铃重量因人而异，建议选择合适的哑铃，一般来说选择可重复五到十次的哑铃重量适合初学者，这种哑铃重量相对较轻，适合健身的初学者。
如果想要锻炼肌肉，建议选择稍重的哑铃，因为肌肉的增长需要一定的挑战。一般来说，选择可重复五到十五次的哑铃重量适合锻炼肌肉。
此外，哑铃重量也可以根据身高来选择，因为身高和哑铃重量的比例也是不同的。一般来说，身高在165cm以下的人可以选择较轻的哑铃，身高在165cm以上的人可以选择稍重一点的哑铃。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
