女生小哑铃训练可以选择3-5公斤的哑铃，以下是一些简单的哑铃训练动作：
1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，建议初学者每组做20-30个，共做3组。
2. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉，建议初学者每组做15-20个，共做3组。
3. 哑铃俯卧撑：可以锻炼到胸肌和肱三头肌，建议初学者每组做10-15个，共做3组。如果无法完成俯卧撑，可以尝试膝盖离地的跪姿进行哑铃深蹲。
4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼到胸肌和手臂肌肉，建议初学者每组做8-12个，共做3组。
以上动作可以根据自己的实际情况进行调整，如果感到不适，可以减少重量或者减少次数。同时，在锻炼前要做好热身运动，避免受伤。
此外，进行哑铃训练时要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势，避免受伤。
2. 不要过度训练，以免对身体造成损伤。
3. 训练后要进行拉伸，放松肌肉。
4. 训练时要配合合理的饮食，保证营养的摄入。
最后，小哑铃训练是一种很好的锻炼方式，可以增强肌肉力量，改善身体形态，提升自信心。
女生小哑铃重量的注意事项包括：
1. 初学者建议使用3-5磅的哑铃，可以通过练习哑铃操来逐渐适应。
2. 练习哑铃并不是为了增加肌肉，而是为了改善体态和塑形的女生，建议使用1-3磅的哑铃。
3. 不要选择过重的哑铃，否则在锻炼时会对身体造成伤害。
同时，使用小哑铃进行锻炼时，需要注意以下几点：
1. 动作要缓慢，不要急躁，以免受伤。
2. 不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。
3. 锻炼前要做好热身运动，如拉伸等。
4. 锻炼时要保持正确的姿势，以免影响效果。
5. 锻炼后要进行适当的拉伸和放松，以帮助身体恢复。
以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练获取更准确的建议。
女生小哑铃的重量可以选择3磅（约1.45千克）左右的哑铃，这样可以锻炼到全身，增强肌肉的耐力。
此外，女生小哑铃可以选择2kg、3kg、5kg、7.5kg、10kg等不同重量的哑铃，具体选择哪种重量要根据自己的实际情况进行选择。
同时，女生小哑铃可以选择可调节哑铃，这样可以根据自己的健身需要逐渐增加重量，可以更好的进行力量训练。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
