哑铃锻炼效果主要取决于哑铃的重量和锻炼的肌肉群，一般建议每组8-12个，每次3组左右。
哑铃锻炼的动作包括：
1. 哑铃肩部推举：主要锻炼三角肌中束，每组6-8个，每次3-4组。
2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌侧束，每组6-8个，共3-4组。
3. 哑铃前平举：主要锻炼前三角肌，每组6个，共3组。
4. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，每组6-8个，共3组。
5. 哑铃深蹲：主要锻炼臀腿肌肉，每组8个，共做3组。
此外，也可以进行全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，增加全身肌肉的耐力以及基础代谢率。同时注意补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和生长。
以上信息仅供参考，如有健身困扰，建议咨询专业健身教练或机构。
哑铃锻炼效果与举起的重量以及组数、次数有关，一般来说，每组8-12个，每组至少3组，才能起到锻炼效果。
注意事项：
1. 锻炼时间：哑铃训练一般安排在力量训练之后，肌肉需要先休息恢复。
2. 饮食搭配：哑铃训练时全身肌肉参与度较高，需要蛋白质促进肌肉的修复和增长。
3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
4. 锻炼后要进行拉伸，有助于肌肉恢复。
5. 锻炼时要注意正确的姿势和重量，避免重量过轻或错误的姿势导致效果不佳。
哑铃举多少个才有效果，并没有固定的标准，要根据自己的体质和目标来调整哑铃的重量和锻炼的组数。建议咨询专业的健身教练制定适合的训练计划。
哑铃锻炼的效果主要取决于锻炼的部位、哑铃的重量和锻炼的频率。一般来说，哑铃举起的重量和次数并不是绝对的，而是应该根据个人情况来调整。
如果目标是增大肌肉块，建议每组做8-12次的重复，每次做3-4组，每组哑铃之间的休息时间要尽可能缩短，通常建议在1-2分钟内完成哑铃训练。选择的重量应该足以在完成最后一组时感到肌肉适度的酸痛。
如果目标是提高肌肉耐力，那么可能需要减少重复次数，并专注于增长有氧运动能力。在这种情况下，哑铃训练应该更注重运动时长而不是举起的重量。
总的来说，哑铃锻炼的关键是持之以恒，可以选择适合自己的哑铃重量，并结合合理的锻炼方式以及适当的饮食，才能达到理想的效果。同时，每个人的身体状况和恢复能力不同，需要根据自己的情况调整锻炼计划。建议咨询专业的健身教练或者健身专家，制定适合自己的哑铃锻炼计划。
