哑铃练肱三头肌的动作主要有：
1. 颈后臂屈伸：这是练肱三头肌最基本也是最有效的动作，需要借助哑铃进行。做这个动作时，应先坐在凳的一端，两脚与肩同宽，挺胸收腹，身体保持正直，然后两手手握一只哑铃，下垂在颈后，缓慢将其向上提起，直到肘关节伸直为止，再缓慢将其放下，回到原位。注意在动作过程中，上体不要出现前倾或后仰，肘部不要外展。
2. 拉力器屈臂下压：如果家里没有哑铃，拉力器也是一个不错的选择。做这个动作时，应坐在凳上，两臂伸直，双手握住拉力器的两端，双臂向上拉起，肘部微曲，使前臂逐渐伸直。然后双臂缓慢向胸部靠拢，直到肘部伸直。在这个过程中，肱三头肌会得到很好的锻炼。
请注意，无论哪种动作，都要注意动作的规范性和准确性，以保证训练效果。同时，也要注意锻炼前的热身准备和锻炼后的拉伸放松，以避免运动损伤。
以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行锻炼。
哑铃练肱三头肌的动作注意事项包括：
1. 练习时，手臂应放松，哑铃下落时不要使用爆发力。
2. 动作过程中，肘关节的角度保持90度，不要过度伸展，避免对肱三头肌造成伤害。
3. 动作要标准，不要使用借力，以避免效果不佳。
4. 每个动作之间要有适当的时间休息，以避免过度疲劳。
5. 如果有任何疑虑，建议咨询医生或健身教练的建议，以确保动作的安全性和有效性。
以下是一些具体的哑铃练肱三头肌的动作：
1. 哑铃臂屈伸：坐在凳上，双手各持哑铃，掌心相对。伸直手臂，直到肘部呈90度，然后慢慢将哑铃向下至最低点，再用力推回原位。
2. 三头肌卧推：躺在凳子上，双手各持哑铃，掌心相对。向胸部推起哑铃，再慢慢将哑铃下放至起始位置。
3. 颈后三头肌下压：站立或坐姿，双手各持哑铃，手心朝下。将哑铃慢慢向下至最低点，再用力向上推起至原来的位置。
请记住，无论做什么运动，安全都是第一位的。在开始锻炼之前，请确保您已经咨询了医生或健身教练的建议。
哑铃练肱三头肌的动作有：
1. 哑铃臂屈伸：此动作将肘部弯曲拉下，直至贴近上臂，然后推起到原来的位置，过程中确保肘部始终保持微屈。
2. 三头肌卧推：此动作主要针对三头肌的孤立训练，通过将哑铃从体侧推至最高点，然后再缓慢下放，直至手臂伸直。
3. 三头肌绳索下压：此动作主要针对肱三头肌的下部区域进行训练，通过改变绳索的阻力方向，可以刺激到肱三头肌的不同部位。
以上动作都可以帮助锻炼肱三头肌，但请注意，每个动作都有其特定的肌肉收缩方式和运动轨迹，如果在做这些动作时感到不适应情况，一定要立即停止并放松肌肉，必要时寻求专业人士帮助。同时，锻炼肱三头肌时要注意组数和次数，一般每组动作做8-12次，重量适中并配合适当的休息，才能达到良好的锻炼效果。
