坐姿哑铃划船和卧姿划船的运动方式如下：
坐姿哑铃划船：
1. 坐在训练椅上，双脚着地，挺胸收腹，双手握住哑铃，掌心向前。
2. 保持上臂稳定，将哑铃向腹部方向移动再拉起，直到手臂伸直。
3. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复上述动作。
卧姿划船：
1. 躺在训练椅上，双脚着地，双手各持一只哑铃，掌心向腿部的位置。
2. 保持肩部稳定，手肘微微弯曲，将哑铃向上拉，直到上臂与身体成90度。
3. 将哑铃放回起始位置，再重复上述动作。
以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。同时，做哑铃划船时要注意安全，避免受伤。
坐姿哑铃划船和卧姿划船都有其注意事项，具体如下：
坐姿哑铃划船注意事项：
1. 坐姿保持挺胸收腹，腰背平直，不要弯腰，这样有助于更好地参与核心肌群的发力。
2. 注意力集中在目标肌群，感受斜方肌和大圆肌的发力和收缩。
3. 下放哑铃时，肘部不超过膝盖。
4. 保持呼吸，不要憋气，以免对肌肉造成不必要的负担。
卧姿划船注意事项：
1. 动作过程中，注意保持两腿的角度，不要发生太大的变化，以免分散注意力或者对背部造成压力。
2. 确保手部握持哑铃的方式正确，应该使拇指与手掌垂直，不要反向握哑铃或者让哑铃悬在手上而不紧固。
3. 尽可能地让哑铃向肩部靠拢，而不是仅仅抬高。
4. 不要让哑铃下降到超过身体的中线。
5. 保持匀速运动，不要在最高点强行挤压肩部或者快速地拉动哑铃。
此外，无论是坐姿哑铃划船还是卧姿划船，都要注意重量控制和动作节奏，避免对肌肉和关节造成损伤。这些动作主要锻炼背部肌肉，是背部训练的重要组成部分。
坐姿哑铃划船和卧姿划船都是用于锻炼背部肌肉的健身运动，不过采取的姿势和设备有所不同。
坐姿哑铃划船主要是坐在训练凳上进行的，通过哑铃进行向后拉的动作，可以很好的锻炼到背阔肌的厚度。而卧姿划船则是平躺在瑜伽垫上，通过哑铃进行向后拉的动作。这种训练方法除了锻炼到背阔肌，也锻炼了腰部的肌肉。
建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。同时，进行任何健身训练都需要注意安全，适量运动。
