哑铃练全身的顺序一般为：上肢-下肢-核心。具体动作顺序如下：
1. 上肢：哑铃弯举、哑铃臂屈伸、肩部推举、哑铃侧平举。
2. 下肢：哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃跳跃。
3. 核心：哑铃平板支撑、哑铃十字支撑。
以上动作可以根据自己的实际情况调整，每个动作3-4组，每组8-12个。此外，练前要做好热身，练后要做好拉伸。
以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练。
哑铃练全身的顺序注意事项如下：
1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，包括轻松的跑步、动态拉伸等，以避免受伤。
2. 肌肉训练：首先是胸部，采用哑铃卧推或哑铃飞鸟等动作，可以训练到胸肌、肩膀、后背和手臂的肌肉。接着是腿部训练，可以使用哑铃深蹲或哑铃硬拉等动作，可以锻炼到大腿肌肉。至于背部，可以进行哑铃背部伸展或引体向上等动作，可以锻炼到背部的肌肉。
3. 有氧运动：在进行完肌肉训练之后，进行有氧运动以帮助身体冷却是非常重要的。跑步、跳绳或游泳等都是不错的选择。
4. 拉伸运动：在训练结束后，进行适当的拉伸运动以帮助身体恢复是非常重要的，这有助于减少肌肉疼痛和僵硬。
注意事项：
1. 重量适中：选择适合自己且适当的哑铃重量，避免过度使用或不使用哑铃。
2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势进行每个动作，以避免受伤。
3. 不要过度训练：如果你的目标是全身锻炼，不要过度训练，每周进行两到三次锻炼就足够了。
4. 持续改进：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量和动作的复杂性，以持续改进你的锻炼效果。
总之，通过合理的哑铃全身锻炼，可以帮助增强体质、塑形效果。如果锻炼中出现任何不适，应及时停止锻炼并寻求专业人士的建议。
哑铃练全身的顺序如下：
1. 热身运动：跑步、跳绳等。
2. 肩部训练：哑铃侧平举或哑铃前平举。
3. 背部训练：哑铃俯身划船。
4. 手臂训练：哑铃弯举、三头肌臂屈伸、绳索下压。
5. 腹部训练：仰卧卷腹或俄罗斯转体。
6. 腿部训练：深蹲。
整体来说，哑铃练全身的顺序为：热身-肩部训练-背部训练-手臂训练-腹部训练-腿部训练。需要注意的是，每个动作3-4组，每组8-12个。此外，哑铃的重量选择也要根据自己的身体状况和哑铃重量来决定，逐渐增加重量，这样可以达到更好的效果。最后，不要忘记拉伸，尤其是腿部训练结束后，进行适当的拉伸可以帮助减少肌肉酸痛，促进恢复。
