哑铃卧推的幅度可以通过以下步骤完成：
1. 躺下来，曲臂，让小臂与地面垂直，两手各持哑铃，在胸部的正上方。
2. 开始时，手臂应该伸直，然后开始推起哑铃直到上臂与地面平行。此时，哑铃应该位于胸部的中央位置。
3. 保持几秒钟，然后慢慢将哑铃放回到起始位置，接着重复这个过程。
注意在做哑铃卧推时，要确保哑铃的运动轨迹平缓地下降到最低点，并在最低点时停顿一下再推回起始点，这样可以更好地锻炼胸部肌肉。同时，也要注意保持正确的姿势，避免对肩膀和背部造成伤害。
哑铃卧推的幅度注意事项包括：
1. 确保你的手肘不会向内旋转，而是应该沿着胸肌的边缘移动。否则可能会挤压到胸肌上部的肌肉，导致训练效果不佳。
2. 哑铃的重量应该选择在你能够控制的范围内，避免运动过程中出现失控或者借力的情况。
3. 哑铃下放时，应该注意控制下放的速度，避免过快或过慢。下放时应该感到是在“推”，而不是在“拉”。
4. 哑铃推起的路线应该是垂直向上的，而不是向两边推。
5. 哑铃应该尽可能地靠近身体，但是不要触胸，避免对胸肌造成过大的压力。
6. 在哑铃推起到最高点时，不要锁死肩胛骨，否则可能会对肩关节造成压力。
7. 在整个动作过程中，保持身体稳定，尤其是髋关节和脊柱的稳定。这是为了防止在动作过程中出现借力或失去控制的情况。
以上就是哑铃卧推过程中的幅度注意事项，希望对你有所帮助。记得在每次进行哑铃卧推前做好热身，并在训练后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。
哑铃卧推的幅度通常在胸肌中部，下缘到上臂下1/3处。具体来说，哑铃的轨迹是从胸肌中间开始，然后下降到胸肌下缘，再上升到上臂的下1/3处。哑铃卧推是一种复合动作，主要针对胸肌、肱三头肌和三角肌的前束。
此外，哑铃卧推是健身房训练中非常基础但又是非常重要的训练动作，可以很好的提升我们的上肢肌肉以及核心力量，对于提高我们的身体代谢也有一定的帮助。
请注意，无论进行何种训练，都应首先咨询医生关于健身训练的相关事宜，以确保身体健康。
