哑铃卧推的轨迹做法步骤如下：
1. 躺在平硬的地板上，双手握哑铃，并使其置于身体两侧。
2. 保持手肘微曲，吸气，然后向上推哑铃至胸前。
3. 缓慢将哑铃向地面放回原位，注意要控制动作的节奏，确保手肘保持微曲，不要完全伸直或锁死。
通过以上的步骤，就可以完成哑铃卧推的轨迹动作。在练习过程中，一定要保持正确的姿势，以避免受伤。如果在家没有健身器械，也可以尝试用书或瓶子等替代哑铃进行练习。建议在专业人士指导下进行哑铃卧推，以确保安全并达到最佳效果。
哑铃卧推的轨迹注意事项包括：
1. 确保卧推架的位置适中，太远会导致哑铃轨迹过低，太近则可能会挤捏胸肌，尽量让胸肌下部借力推起哑铃。
2. 哑铃推起时保持肘部微屈，防止肩关节压力过大，导致损伤。
3. 哑铃下放时不要贴着耳朵做功，以免受力过大导致受伤。
4. 哑铃下放到合适的轨迹上，让胸肌充分收缩发力。
5. 哑铃推起的最高点时，不要锁死肩胛骨，应让肩胛骨处于放松状态，这样可以让胸肌完全伸展开来。
6. 哑铃下放到最低点时也不要停留太久，以免胸肌没有及时收缩发力而产生代偿。
7. 哑铃卧推时不要使用惯性力，这可能会导致肩关节受伤。
总之，哑铃卧推的轨迹应该是在一个流畅、稳定的运动过程中，通过正确的姿势和肌肉的主动收缩来完成的。如果感到有任何不适或无法控制动作，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。
哑铃卧推的轨迹是上斜的。在这个动作中，你躺在上斜板上，哑铃的轨迹是从你的下胸肌顶部推出，到你的肩膀前部上方稍停顿，再缓慢的回到起始位置。这需要你的三头肌、下胸肌、三角肌和背肌等肌肉的协同工作，以保持正确的姿势和稳定。
