哑铃卧推动作图步骤如下：
1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做卧推。双手握着哑铃，并且哑铃横放在胸前，此时应该注意哑铃重量交叉放置。
2. 吸气，同时将哑铃上推至双臂伸直，稍微停顿一下。
3. 慢慢呼气，同时放低哑铃，一直到原点的位置。
4. 重复以上步骤，直到完成哑铃卧推的次数。
卧推是训练胸肌最好的动作之一。需要注意的是，做这个动作时一定要安全有效，如果动作不标准，可能会对肌肉造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃卧推动作图注意事项如下：
1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，沉肩，使身体保持一条直线。
2. 推动哑铃至双臂完全伸直，紧握哑铃，然后有控制地使哑铃慢慢回到起始位置。
3. 练习时不要将臀部抬得过高，避免背部弯曲（驼背），这不仅会影响训练效果，还会造成安全隐患。
4. 在哑铃卧推中，哑铃下放时应该越低越好。在哑铃贴近肘部时，再向上推起，这样能更好地孤立胸肌进行训练，同时避免肩关节和上臂的代偿。
5. 确保在动作过程中意念集中在胸肌，尽可能地收缩胸肌，感受胸肌的发力感觉。不要用惯性进行推举，否则会使肌肉得不到有效的锻炼。
6. 在训练过程中，保持正确的呼吸方式也至关重要。为了避免憋气导致的不适，可以每推起一次吸气，下放时呼气。
遵循以上几点，可以更安全有效地进行哑铃卧推动作。
哑铃卧推动作图如下：
1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心向上。
2. 保持双臂伸直将哑铃举起，哑铃在顶端时掌心相对。
3. 保持肘部微屈将哑铃沿着原路放下至起始位置，掌心向上。
在练习过程中需要注意以下几点：
1. 哑铃的重量要逐渐增加，同时要合理控制训练强度。
2. 保持正确的动作模式，不要将注意力集中在哑铃的接触点上。
3. 哑铃卧推时需要全程保持双肘微屈，以减少肱三头肌的受力。
4. 哑铃下放时不要低于胸肌的位置，否则可能会造成肩关节和腰部的损伤。
5. 在休息时要保持身体姿势的固定，不要塌腰或弓背。
如果需要更多信息，可以阅读哑铃卧推的动作教学视频或咨询健身教练。
