哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，一般来说，哑铃的重量因人而异，适合初学者的哑铃重量可以是5-10磅（约2-5斤），而中级或高级训练者可以选择8-15磅（约4-7斤）的哑铃重量。
哑铃卧推的步骤如下：
1. 躺在平凳上，双脚踩稳，双手各持一只哑铃，将其放在胸肌上方。
2. 呼气，垂直推起哑铃至胸肌上部位置，哑铃间距与肩同宽。
3. 吸气，缓慢下放哑铃至起始位置。
需要注意的是，在做哑铃卧推时，要确保哑铃不会触及地面或滑下来，以免造成伤害。如果哑铃重量过大，下放时可能会滑下来，可以尝试将哑铃放在哑铃凳上或者使用保护绳。
另外，为了避免受伤，建议在哑铃卧推前进行适当的热身和拉伸。如果感到不适，请立即停止锻炼并寻求专业建议。
哑铃卧推多少斤注意事项如下：
哑铃卧推的重量应该从轻到重，一开始可以先推2-3组，每组8-12个，然后逐渐增加重量，递增哑铃的重量，或者使用更重的杠铃进行卧推。
在做哑铃卧推时，要保持挺胸收腹，下背部要保持平直，不要将膝盖弯曲和腰部下沉，以避免对脊柱造成过大的压力。
如果有哑铃卧推的技巧，那么使用哑铃卧推时可以更好的控制运动轨迹和速度，从而避免哑铃卧推受伤。
此外，还要注意以下几点：
哑铃的重量要适合自己的能力，不要选择过重的哑铃。
哑铃卧推时不要让哑铃碰撞到胸肌上，以免受伤。
不要在训练前吃油腻和高蛋白的食物，以免增加身体的负担。
不要在训练前喝太多水，以免在运动中产生痉挛。
总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意安全和正确的姿势。在训练前进行充分的热身和拉伸也是非常重要的。
哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量大概在30～100KG。
初学者一般会选择30～50KG的哑铃进行卧推，而进阶者则可能会使用超过100KG的哑铃卧推。值得注意的是，哑铃卧推的重量取决于个人的身体状况和训练目标，不同的身体状况和训练目标所承受的重量也是不同的。
以上数据供您参考，实际重量应该根据自身实际情况选择。
