哑铃卧推后肩疼，可以尝试以下方法来缓解：
1. 休息与制动：让疼痛的肩关节暂时减少活动，甚至制动（如使用肩关节固定带来限制肩关节的活动），有助于损伤修复。若肩关节仍能活动，应避免负重活动如提重物等。
2. 热敷和按摩：热敷改善局部血运，有助于炎性物质吸收，缓解疼痛。按摩可以促进局部肌肉放松，缓解疼痛。
3. 药物治疗：疼痛明显时可适当口服非甾体类消炎镇痛药，如布洛芬、塞来昔布等。
4. 拉伸和锻炼：肩关节疼痛缓解后，进行肩关节拉伸，如哑铃侧平举和上举，以及肩部绕环等动作，可以促进肩部血液循环，放松肩部肌肉，防止肩关节粘连。
5. 物理治疗：如针灸、电磁疗等，可以促进肩部肌肉的放松，缓解疼痛。
请注意，如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。
哑铃卧推后肩疼注意事项包括：
1. 休息和冰敷：休息受影响的肩膀，并使用冰袋冷敷。这有助于减少炎症并缓解疼痛。
2. 避免举重物：在疼痛完全消失之前，避免举重物可能会加重疼痛。
3. 拉伸和热敷：进行适当的肩部拉伸，热敷也可以帮助缓解疼痛和不适。
4. 适当调整卧推的技巧：确保卧推时保持正确的姿势，避免肩部过度伸展或内收。
5. 寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或者越来越疼，需要寻求医生的帮助。
6. 合理饮食：确保摄入足够的营养，有助于肌肉恢复。
总之，哑铃卧推后肩疼需要注意休息、冷热敷、调整训练技巧、合理饮食等，如有需要，可以咨询专业健身教练。
哑铃卧推后肩疼可能是由于以下原因：
1. 动作技术要点不正确：在哑铃卧推过程中，如果技术要点没有掌握，比如姿势不正确，可能会导致肩关节软组织出现拉伤、劳损，从而引起疼痛。
2. 缺乏锻炼准备：如果突然进行哑铃卧推，可能会由于准备活动不足，导致肩部肌肉拉伤，或者上肢肌肉力量不足而支撑不住重量，使肩关节软组织受到损伤，从而产生疼痛。
3. 肩部炎症或劳损：如果患者本身存在肩周炎症或劳损，在哑铃卧推时，会对肩部造成牵拉和刺激，导致肩部疼痛。
为了缓解哑铃卧推后肩疼的症状，可以尝试以下方法：
1. 休息和热敷：在疼痛期间，需要休息并进行热敷，可以使用热水袋或热毛巾来局部热敷，有助于促进血液循环和炎症吸收。
2. 拉伸：进行适当的肩部拉伸，如侧平举或前后拉伸手臂，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 调整锻炼计划：在锻炼前进行适当的热身和拉伸，逐渐增加重量和难度，避免突然的剧烈运动。
4. 按摩和理疗：按摩和理疗也可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进炎症吸收。
5. 及时就医：如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况进行适当的治疗和护理。
总之，哑铃卧推后肩疼可能是由于技术要点不正确、缺乏锻炼准备、肩部炎症或劳损等原因引起的。通过休息、热敷、拉伸、调整锻炼计划、按摩和理疗等方法，可以缓解疼痛和不适。如果症状持续或加重，建议及时就医。
