想用哑铃练宽强壮，可以参考以下练习方法：
哑铃负重练宽胸肌。可以选择在肩部和背部增加负重，比如使用哑铃做弯举，同时向斜上方提起哑铃，这样可以起到锻炼胸肌的作用。
平板支撑。平板支撑是一种比较简单实用的锻炼方式，可以锻炼到上肢肌肉和核心肌群。
俯卧撑。俯卧撑是一种可以锻炼到胸肌、三头肌、肩膀和手臂的复合型动作。
引体向上。引体向上是一个可以锻炼到全身肌肉的健身动作，尤其是对于胸肌的锻炼效果非常好。
哑铃飞鸟。哑铃飞鸟可以有效地锻炼到胸肌和肩膀肌肉，是增肌塑形的好方法。
此外，要注意合理的安排运动时间，保持足够的训练时间，同时注意补充蛋白质等营养物质的摄入，这样才能更好的练宽强壮肌肉。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
使用哑铃练宽强壮需要注意以下几点：
1. 正确的姿势非常重要，务必请一位有经验的人指导你。
2. 不要过度训练，否则可能会造成伤害。应该为每次训练设定合适的目标和计划，并留出足够的时间休息和恢复。
3. 选择合适的哑铃重量，不要选择太轻或太重的哑铃，这会影响效果。
4. 训练动作要标准，不要为了重量而忽略姿势，否则可能会造成伤害，或者训练效果不佳。
5. 训练后进行拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，增加肌肉血液循环。
6. 均衡饮食，哑铃训练只是塑造身材的一部分，合理的饮食搭配才能让你得到你想要的身材。试着增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉的恢复和生长。
7. 耐心，不要期望短时间内就有显著的变化。长期的哑铃训练需要时间和毅力。
8. 避免在训练中受伤，如果感到疼痛或不适，应停止训练，去看医生或寻求专业人士的帮助。
9. 坚持，训练并不总是一帆风顺，可能会有挫折，但只要坚持下去，就会看到进步。
以上就是使用哑铃练宽强壮的一些注意事项，希望对你有所帮助。
想用哑铃练宽强壮，可以参考以下方法：
哑铃负重练胸可以刺激胸肌的发达，可以选择平板哑铃卧推这个动作，将哑铃的重量控制在自身能够承受的范围，注意下落时要控制哑铃的速度，缓慢下落到胸部，哑铃下落时挤压感明显。
哑铃负重练背可以刺激到背部的肌群，可以选择哑铃宽握引体向上这个动作，因为哑铃的宽度较大，所以需要用上背部肌群的爆发力来完成。
哑铃负重练腿可以刺激到大腿肌肉，可以选择哑铃负重深蹲，注意下蹲时要保持背部挺直，不要出现含胸的情况。
此外，还可以尝试哑铃负重练臂来刺激到手臂肌肉群，可以选择哑铃弯举、哑铃臂屈伸等动作。
以上动作建议每次训练选择一到两个动作，每个动作4-5组，每组8-12RM的训练量。训练后可以补充蛋白质，帮助肌肉更好的恢复和增长。同时注意合理安排训练计划和饮食，才能达到更好的效果。
以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行训练。如有健身方面的问题，建议咨询专业教练或前往健身房请专业人士指导。
