哑铃肩推的重量因人而异，建议从轻重量开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。一般来说，哑铃肩推的重量应该在个人承受的范围内，不要过度勉强自己。正确的做法应该是：
1. 面向哑铃，坐在凳子上，保持腰部和腿部直立。
2. 双手握住哑铃，掌心向上。
3. 弯曲膝盖和腰部，上半身慢慢下蹲，直到胸部接近膝盖。
4. 保持背部和肩部肌肉紧张，然后向上推起哑铃，直到手臂伸直。
5. 慢慢把哑铃放回起始位置，并重复以上动作。
需要注意的是，做哑铃肩推时，一定要保持身体稳定，不要摇晃。此外，为了避免受伤，建议在肩部和腰部疼痛的情况下停止练习。如果哑铃肩推重量过大，可能会对肌肉造成损伤，建议在专业人士指导下进行练习。
哑铃肩推的注意事项如下：
1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，不要弯腰，否则会给脊椎和肩膀造成额外的压力。
2. 确保重量适中，开始时不要使用过重的哑铃，以免造成运动伤害。
3. 哑铃肩推时，要注意将哑铃推至下巴的位置，而不是推至头顶。
4. 要确保动作过程中手腕放松，紧握哑铃的握法可以帮助保持稳定。
5. 哑铃肩推是一种复合动作，需要全身肌肉的协调，注意呼吸也是非常重要的一环。在向上推起的过程中呼气，让肌肉在动作的最高点收缩。
6. 不要使用过大的重量，如果重量过大，可能无法正确地控制动作，从而增加受伤的风险。
7. 不要忽略热身和拉伸。热身可以帮助身体提高代谢、软化肌肉、提高身体的温度，降低肌肉粘滞性，有利于预防运动伤害。拉伸可以帮助肌肉恢复到正常的长度，预防肌肉酸痛和缩短。
至于具体多重，建议咨询健身教练或查看相关健身指南以获取更具体的信息。
以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行操作。
哑铃肩推的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择2.5-5公斤的哑铃进行训练，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，最高重量不要超过60公斤。
具体来说，如果是男性，刚开始进行训练，可以选择3-5公斤的哑铃进行肩推，每组10-15次，推到极限重量。有一定基础的人可以选择5-10公斤的哑铃进行肩推。女性在刚开始训练时，可以选择2公斤左右哑铃进行肩推，每组15-20次。
此外，如果想要锻炼三角肌后束，可以选择使用空杠铃进行侧平举，侧平举的重量不要过大，以免刺激斜方肌中束。
总之，在选择哑铃肩推的重量时，应该根据个人的力量水平和目标肌肉的感觉来调整，建议在专业人士指导下进行训练。
