下蹲时使用哑铃，一般建议选择自身体重30%-80%的哑铃重量进行训练。具体来说，如果想要更好的激活肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，例如2.5kg-5kg的哑铃。如果希望通过重量训练来增肌，可以选择稍重一些的哑铃，但不要过重，以免超出肌肉承受范围。
对于初学者，建议先进行徒手深蹲，找到动作的感觉以及正确的发力方式。当熟练掌握徒手深蹲后，可以逐渐尝试用哑铃负重训练。具体方法如下：
1. 手持哑铃，双脚与肩同宽，呈蹲坐姿势，挺胸收腹，目视前方。
2. 臀部后移，弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行（注意不要完全贴合地面），然后恢复站姿，重复此过程。
在蹲的过程中应始终保持核心收紧，避免借力。刚开始时可能无法完成完整的回合，不要着急，随着时间和经验的增加，可以逐渐增加哑铃重量。
同时，也要注意在蹲起时借助腿部和臀部的力量，避免用上肢的力量抬起哑铃，这样不仅不利于锻炼效果，还可能对肌肉和关节造成损伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
练下蹲用多重的哑铃注意事项如下：
1. 选择合适的哑铃。选择与自身体重接近的哑铃，可以增加点负重，但不要一开始就选择过重的哑铃，避免运动伤害。
2. 注意动作的标准性。下蹲过程中，身体保持直立，不要前后倾倒。哑铃放耳边的动作要注意，避免因动作幅度过大而受伤。
3. 避免膝盖和脚踝的负担过重。下蹲过程中，避免脚部负担过重，不要将哑铃拖在地上，可以脚尖稍微朝前，减少对脚踝的压力。
4. 避免膝盖的负担过重。对于初学者来说，可以选择在硬质的地板上做哑铃深蹲，或者使用垫子来减轻膝盖的负担。如果是在健身房做哑铃深蹲，尽量选择哑铃的重量适中的训练动作，以减少对膝关节的冲击。
5. 逐渐增加重量。刚开始练习时，避免使用过重的哑铃，以免无法完成下蹲动作。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。
6. 做好热身运动和拉伸。练下蹲前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。练完后也要进行适当的拉伸，缓解肌肉疲劳。
总之，练下蹲用多重哑铃需要根据自身的身体素质来决定，并注意以上几点，才能更好地进行锻炼。如有需要，建议咨询专业健身教练。
下蹲时使用哑铃的重量因人而异，取决于个人的力量、健身目标、哑铃重量以及动作的准确性等因素。一般来说，初学者可以从较轻的哑铃开始练习，例如每只哑铃5kg或10kg。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量或使用更重的哑铃进行练习。
建议在开始任何新的健身或训练计划之前，咨询医生或专业的健身教练。此外，使用哑铃时要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的信息。
