男士用哑铃锻炼，可以选择2-5公斤的哑铃，或者根据自身情况选择合适的重量。锻炼方式可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃臂屈伸等。具体来说：
1. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，提高上臂肌肉纤维的增粗。
2. 哑铃深蹲：建议采用双腿与肩同宽，或两腿间距比肩宽，这样可以锻炼到臀部、大腿、核心肌群，达到塑形效果。
3. 哑铃硬拉：主要锻炼下肢和核心肌群，能够很好地训练到臀部、大腿肌肉，同时也能训练到腰部和腹部。
4. 哑铃臂屈伸：对上肢肌肉，特别是肱三头肌、肱肌的锻炼效果较好。
此外，如果刚开始锻炼，肌肉没有适应锻炼环境，一次性过重的哑铃可能会给身体带来负担。建议每次锻炼时间为30分钟左右，适量增加或减少哑铃的重量或数量，以适应锻炼需求。同时，锻炼前后要注意拉伸和热身，防止肌肉拉伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
男士使用哑铃锻炼，可以选择10-20斤左右的哑铃，具体重量可根据个人能力情况选择。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
1. 做好准备：避免在疲劳状态下锻炼，以防受伤。
2. 循序渐进：不要一开始就追求过大重量，要从轻重量开始，逐渐增加重量，给肌肉充分时间恢复。
3. 锻炼部位：选择的动作要涵盖全身肌肉，包括胸肌、三头肌、肩部和背肌等。
4. 锻炼方法：锻炼时注意正确姿势，锻炼部位的视频可以参考网络资源。
5. 休息时间：每个动作之间的休息时间不要太长，一般不超过45秒。
6. 安全问题：如果锻炼时遇到肌肉疼痛或损伤情况，请立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。
7. 持之以恒：不要指望锻炼几天就能看到效果，要持续坚持并形成习惯。
总之，男士使用哑铃锻炼，可以选择适当的重量，并注意正确的姿势和适当的休息时间，以达到锻炼肌肉的目的。同时，还需要注意安全问题，并持续坚持锻炼。
男士使用哑铃锻炼，可以选择10-20斤的重量比较合适，也有的男士能够承受更重的哑铃，选择20-30斤的也是不错的选择。
可以根据个人的体质进行选择，如果体质比较好，可以选择轻一点的哑铃，反之体质比较弱的话，可以选择重一点的哑铃。这样不会对身体造成负担，还可以起到锻炼的效果。
同时要注意，使用哑铃之前需要先进行热身，避免肌肉拉伤。建议在专业人士的指导下，选择适合自己体质的哑铃。
