选择哑铃配重最合适的重量和做法如下：
1. 哑铃配重的重量应该以自己的力量为依据，可以尝试每组8到12个，每个哑铃不超过10公斤。如果感到轻松，可以适当增加一些重量。
2. 哑铃的重量并不是一成不变的，应该定期更换，以便适应自己的力量。如果哑铃过轻，无法起到锻炼效果，而哑铃过重，可能会造成肌肉拉伤。
3. 开始时可以尝试使用空矿泉水瓶或者壶铃进行训练，因为它们可以提供类似哑铃的效果，而且没有哑铃那么重。
4. 确定合适的哑铃重量后，可以通过逐渐增加哑铃的重量来挑战自己的力量，并保持一定的锻炼频率，如每周至少三次或每天锻炼半小时。
以上建议仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
另外，如果想要进行全身性的锻炼，可以选择在健身房使用综合器械进行锻炼。这些器械通常可以调整重量，以满足不同的锻炼需求。同时，可以根据健身计划和健身目标与专业教练进行沟通，以获得更具体的指导。
哑铃配重最合适的选择取决于个人目标、力量水平和预算。一般来说，哑铃配重的选择范围可以从1kg到15kg。
对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，逐步适应运动后再慢慢增加重量。如果目标是增加肌肉量和力量，建议选择中等重量的哑铃。如果目标是减少身体的脂肪，那么较轻的哑铃可能更适合。
注意事项：
1. 确保选择适合自己身高和体型的哑铃形状和尺寸，以避免安全隐患。
2. 哑铃的表面材料对健康没有影响，但价格会有差异。如果预算有限，可以选择便宜的哑铃，但要确保它们是安全的。
3. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。
4. 最好选择可调节重量的哑铃，这样就可以根据需要随时调整重量。
5. 练习时请使用正确的姿势和方法，以避免受伤。
以上就是关于哑铃配重选择的一些基本信息和注意事项，希望能帮助到你。
哑铃配重的具体重量可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，哑铃配重越重，增肌效果越好，但并不是越重越好，过重的哑铃可能会造成运动伤害。
建议选择可调节哑铃，根据训练需求调节哑铃重量，可以长久使用。一般来说，可调节哑铃的重量在2.5kg-15kg之间，这个范围内的哑铃比较适合用来增肌。
如果希望通过哑铃锻炼来增强肌肉，可以选择重量在8-20公斤左右的哑铃，最好是一组练习中用三种不同重量的哑铃，这样既可以增加练习的效果，也不会因为重量过重而造成运动伤害。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
