哑铃平板推举的重量可以根据自身情况逐步增加。以下是一个基本的步骤：
1. 调整哑铃位置：让哑铃位于比肩膀稍宽的位置。
2. 握法：手掌相对，慢慢握哑铃，让它们形成一个完美的圆形，哑铃之间的距离与肩同宽。确保你的手指和手腕保持挺直。
3. 站直并锁定你的膝盖和腰部：确保你的背部挺直，头部和颈部放松，双脚并拢站立。当你推起哑铃时，确保你的身体保持一条直线，而不是向前或向后倾斜。
4. 保持肘部贴近身体：当你推起哑铃时，确保肘部贴近身体，而不是向外伸展。
5. 缓慢下放哑铃至起始位置：当你完成一组动作后，缓慢地、控制地下放哑铃至起始位置。这可以帮助避免受伤。
至于选择多大的重量，建议从自身可承受的重量开始练习。比如可以先尝试用5公斤的哑铃进行平板推举，然后逐渐增加到10公斤或更高。如果可能的话，也可以尝试使用更重的哑铃或杠铃，但要注意不要过度增加重量，以免受伤。
此外，哑铃平板推举是一种复合动作，需要全身多部位的稳定性和协调性，因此建议在身体状况良好，且经过一段时间的健身训练后进行。对于初学者或健身新手来说，建议在专业人士的指导下进行训练。
哑铃平板推举的重量注意事项包括：
1. 不要使用过大的重量，过大的重量可能会给三角肌、斜方肌造成过大的压力，容易导致耸肩现象，并使动作变形。
2. 注意挺胸沉肩，这是预防斜方肌代偿的关键点。
3. 哑铃要放在锁骨的正下方，集中胸肌、肱三头肌发力，而不是肩关节。这样可以避免三角肌和斜方肌参与发力，从而集中胸肌的发力。
4. 不要使用惯性进行训练，惯性动作容易让肌肉处于放松状态，只有器械的惯性，没有肌肉的惯性。这样会影响训练效果，也会增加受伤的风险。
5. 不要使用过高的重量，举高时不要锁死肩胛骨，否则可能会对肩峰下区域造成压力，导致不适。
总的来说，在哑铃平板推举中，选择适合自己的重量并注意正确的动作模式非常重要。如果您不确定自己的重量是否合适或动作是否正确，请咨询专业教练。
哑铃平板推举的重量相关信息如下：
1. 女性进行哑铃平板推举，建议的重量在4-6kg，可以根据自身实际情况进行选择。
2. 男性进行哑铃平板推举，建议的重量在8-12kg，可以根据自身实际情况进行选择。
3. 也可以选择自身体重作为哑铃进行训练，刚开始训练重量可以相对轻一些。
此外，进行哑铃平板推举时，要注意动作的标准性，并在身体保持稳定的状态下进行训练，保持呼吸的平稳，不要使用爆发力，避免对肌肉或关节造成伤害。
