哑铃平举的重量因人而异，一般来说，可以采用以下方式进行选择和判断：
1. 起始重量为8-12次的负荷不超过1.5 - 2.0RM（相对重量）。
2. 举至最高点时哑铃向两侧打开，同时手臂完全伸直时，哑铃重量为最佳。
3. 练习哑铃平举时，如果哑铃重量过轻或过重，可以尝试增加或减少哑铃的片数。例如，如果哑铃片数为10片，重量为5kg，可以尝试减少一片或增加两片哑铃片数，以达到合适的重量。
以上建议仅供参考，具体选择合适的重量还需要根据个人的身体状况进行判断。初学者建议从轻重量开始，随着力量的增加逐渐增加重量。正确的动作模式和适当的重量才能帮助你获得更好的锻炼效果。
希望以上信息对你有所帮助。
哑铃平举时，应该根据自身的力量水平和健身目标来选择合适的重量。一般来说，建议选择能够控制在身体承受范围内的重量，以避免受伤。
在哑铃平举过程中，有几个注意事项：
1. 保持挺胸收腹，腰背挺直，这样可以更好地控制动作，避免借力。
2. 集中注意力，保持肌肉的紧张感，这有助于更好地感受目标肌肉的运动。
3. 缓慢地将哑铃平行于地面提起，不要用力过猛，以免受伤。
4. 到达平行于耳际时，停顿3-5秒，以更好地刺激肌肉。
5. 缓慢地放下哑铃，直到手臂微微弯曲，注意控制哑铃下放的幅度，不要让哑铃砸到地面。
6. 如果感到难以保持身体平衡，可以尝试将一只手放在稳定的地方，例如哑铃支架或训练椅上。
7. 在做哑铃平举的过程中，保持正确的姿势非常重要，这有助于提高训练效果，减少受伤的风险。
总之，哑铃平举时应该根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量，并注意正确的姿势和动作控制，以避免受伤。
哑铃平举用多少重量因人而异，建议从1-5磅（0.45-2.27kg）开始，可以增加到20磅（9kg）左右。具体来说，哑铃平举可以锻炼到肩膀、胸部、手臂等部位，对于初学者来说，建议选择轻重量，并配合身体自然姿势进行练习。
此外，如果想要在哑铃平举过程中感受到肌肉的紧绷感，可以选择稍重的哑铃，但要注意自己的身体能力，避免受伤。总之，选择合适的哑铃重量应该根据自身情况来决定，并在锻炼过程中逐渐适应。
