正常男性做哑铃训练时，建议选择重量适中的哑铃，一般可以选择2kg-10kg的哑铃，具体做法如下：
1. 哑铃负重练习，一般练习哑铃时，需要将哑铃负重，一般是负重的3倍左右进行练习。可以选择练习哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯卧撑等动作。
2. 动作标准，一定要按照标准动作进行练习，哑铃深蹲时，需要保持腰腹肌肉绷紧，身体挺胸收腹，目视前方，哑铃俯卧撑时，肘关节角度与肩部角度应该保持90度。
3. 动作频率和组数，建议每周练习3次左右，每次练习4-5组，每组8-15个。组数不宜过多，避免训练过度。
4. 锻炼其他部位，哑铃训练除了针对目标肌肉的锻炼外，还可以锻炼到其他肌肉群，如哑铃肩部锻炼可以起到减脂增肌的效果。
以上建议仅供参考，具体重量和动作可以根据个人实际情况和教练建议进行调整。
正常男性一般可以使用的哑铃重量在5kg-10kg比较合适。选择合适重量的哑铃，需要注意以下几点注意事项：
哑铃重量适中。过轻达不到锻炼的目的，而过重的哑铃则会增加受伤的几率，不利于长期坚持。
锻炼前做好热身。热身可以避免运动伤害，可以通过一些轻重量、慢速度的哑铃练习进行热身。
锻炼后进行拉伸。锻炼后对肌肉进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵直、酸痛。
锻炼时间。每天进行哑铃锻炼的时间最好控制在半小时左右，时间太短起不到锻炼效果，时间太长可能会疲劳过度。
呼吸配合。在哑铃锻炼过程中，要注意呼吸配合，使用腹式呼吸可以更好地锻炼到腹部肌肉。
保持正确姿势。在进行哑铃锻炼时，要保持正确的姿势，避免拉伤或扭伤。
饮食补充能量。锻炼前、锻炼中及锻炼后要注意补充能量，可以喝一些葡萄糖饮料或吃一些富含蛋白质的食物，帮助肌肉恢复。
以上就是正常男性使用哑铃时需要注意的一些事项。在选择哑铃时，可以根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量和类型。同时，在锻炼过程中要注意安全，避免过度疲劳和受伤。
正常男性一般可以使用的哑铃重量范围在2kg-25kg。具体到个人的哑铃重量，最好根据个人体质进行选择，太轻或太重的哑铃都可能不利于身体健康。
在训练时，建议进行全身性的锻炼，哑铃的重量也会根据不同的动作进行调整。此外，有条件的健身房可以进行杠铃深蹲、杠铃硬拉等复合型训练。
以上信息仅供参考，具体选择可以根据自己的实际情况来选择适合自己的哑铃重量。
