平板哑铃飞鸟标准动作如下：
1. 双手持哑铃放在胸部水平位置，双臂伸直，然后以手臂的力量向上飞起，哑铃重量适中，避免斜方肌上束承担过多重量。
2. 在哑铃飞鸟过程中，肘部微微弯曲，哑铃向两边飞向最大位置，此时肩部、胸部、背部肌肉有强烈的挤压感。
3. 接着，肘部开始下放，使哑铃沿着身体下降，直至回到初始位置。
建议在专业健身教练的指导下进行平板哑铃飞鸟动作，以确保动作的标准性、安全性及效果。
平板哑铃飞鸟标准动作注意事项包括：
1. 确保正确的姿势，挺胸收紧腰背，切莫弯腰。
2. 哑铃要放在大腿上，而不是小腿上。
3. 握哑铃的时候，要保持手肘微曲，而不是直直的。
4. 在动作过程中，始终保持下背部的紧绷，以防伤害。
5. 不要将重量拉得太远，保持哑铃在身体两侧，然后回到起始位置。
6. 适当控制哑铃的速度，以避免单一边的过度拉扯。
7. 不要让膝盖弯曲，这可能会增加伤害的风险。
8. 每个动作都要缓慢且稳定，不要忽快忽慢。
此外，建议在开始任何新的身体锻炼计划前，先咨询医生或健身专家，以确保动作正确、避免受伤。
平板哑铃飞鸟标准动作如下：
1. 双手持哑铃放在胸部水平位置，双臂微曲，手肘不要锁死。
2. 呼气，双臂向两边水平打开至哑铃与肩膀同高度，哑铃之间的距离可以稍宽一些。
3. 吸气，肘部慢慢向中间靠拢，哑铃应该也跟着向中间靠拢。
4. 再次呼气，尽可能的让哑铃合拢，直到哑铃在胸部的水平位置。
5. 吸气并锁定双手不动，注意不要让手臂用惯性力量往回移动。整个动作过程中都要保持肩膀放松，不要耸肩。每组重复8-12次，建议做3-4组。这个动作可以有效地锻炼胸部、背部和手臂肌肉，达到全身增肌的效果。
此外，进行平板哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
1. 持哑铃时，要保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。
2. 运动过程中要保持肌肉持续紧张，特别是在下降哑铃时，不要让肌肉放松。
3. 如果有特殊情况不能进行该动作，也可以使用弹力带进行替代练习。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
