平板哑铃卧推是训练胸部肌群的传统训练动作，对于新手来说，建议从较轻的重量开始练习，因为安全是最重要的。具体做法如下：
1. 将哑铃调整到合适的重量，做好准备。
2. 开始时，仰卧在卧推凳上，保持身体挺直。
3. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与胸同高，哑铃之间的距离与胸部略远。
4. 向下时，哑铃应尽量落到胸部乳头位置。
5. 向中心位置下压时呼气，推起时吸气。
注意事项：
1. 在卧推过程中，要保持肩部放松，不要拱背。
2. 哑铃下放时，不要让肘关节超伸，避免受伤。
3. 保持正确的动作轨迹，不要让哑铃在平行于地面时停止。
随着锻炼经验的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，并注意保持正确的姿势。另外，平板哑铃卧推还可以有效地锻炼到胸肌、三角肌和三头肌。
平板哑铃卧推的公斤数选择因人而异，一般来说，平板哑铃卧推的起始重量应该在4到6公斤之间，可以根据自身情况逐渐增加重量。
进行平板哑铃卧推需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持挺胸收腹，下至肩胛骨收拢，上至下巴高于锁骨。
2. 动作过程中双臂应基本呈直线，不是向斜上方，而且不是推举，不是向正上方挺直。
3. 不要使用惯性完成动作，不要使用爆发力，要控制好哑铃的速度。
4. 推起时不是把哑铃推离垫子，而是胸肌发力继续把哑铃做向上的移动。
5. 推起时不要让哑铃碰撞胸部，否则对胸肌反而是种伤害。
6. 推至最高点时，胸部应达到最高位置。
此外，为了确保平板哑铃卧推的安全，还需要注意以下几点：
1. 肩部要放在垫子上，不能悬空，否则会对肩峰下间隙造成破坏。
2. 避免在疲劳状态下练习，否则容易造成肩关节的损伤。
3. 动作过程中要保持身体的稳定，不要晃动。
4. 避免连续做多个动作，因为这会增加肩袖的张力，导致肩袖的损伤。
总之，平板哑铃卧推是一项需要技巧和注意力的练习。建议在专业人士指导下进行。
平板哑铃卧推的公斤数，通常需要根据使用者的体重进行具体分析。
以普通男性为例，如果体重为50kg，那么卧推5kg的哑铃没有问题的话，就可以说是入门了。如果想要达到更好的锻炼效果，至少需要8kg的哑铃。而如果体重为70kg，那么平板哑铃卧推初期可以尝试10kg左右的哑铃。如果想要达到更好的锻炼效果，可能需要20kg左右的哑铃。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练，了解更多信息。
