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这晴空万里的缤纷夏日，没有什么能比和家人好友一起出游更开心的事儿，想出去玩儿的心就要按捺按捺不住啦~~
但夏日出游，天气湿热难耐，中暑、蚊虫、晒伤、腹泻等诸多问题都在隐隐地威胁着我们。为了玩儿的开心、玩儿的健康，盛夏外出游玩都要注意什么？应该做好哪些准备？如果出现意外情况该怎么做？
今天就让医生给您详细讲解一下夏日出游的一些注意事项，内容超全面，让您在“线上医生”的帮助下有备无患的放心出行，盛夏出游的这份健康出行指南要收好哟~
一、防暑
随着大范围的高温天气"上线"，盛夏出游的第一个健康重点就是要防中暑。中暑会给人体各个器官、功能带来极大的伤害，甚至可能致命。因此要注意：
1、如非必要尽量避免高温时段外出
如果外出，一定要做好防暑防晒措施，不要将自己置于太阳的直晒之下，尽可能选择在阴凉处活动，外出时宜穿轻便、宽松、浅色的衣服，便于身体及时散热。
2、关注体温变化
如果出现身体不适，及时测量体温。体温升高异常时使用冷水、冰块、冰袋、冰毛巾等降温用品，对皮肤、衣服进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。
3、随时补充水分
主动、多次、适量饮用含有电解质的饮品，及时补充身体流失的水分和电解质。准备防暑降温饮品，可适当喝些绿豆汤、西瓜汁等进行食疗祛暑。避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品，少食多餐，饮食清淡易消化。消暑同时不宜过多进食冷饮，以免引起胃肠道不适。
4、出现不适症状需及时就医
若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温略高于正常等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处并及时补充水分，若出现肌肉痉挛，且不适症状持续存在，应及时就医。
二、防晒
（一）如何防晒
一定要做好物理防晒美白补水 夏季怎么美白补水 夏季美白补水健康喝水，比如打伞、戴帽子、穿防晒衣等等。夏日外出提前涂好防晒霜，建议使用SPF50以上或PA3+至4+防晒霜。如下水游玩则选择具有防水功能的防晒霜。阳光照射很强的环境建议3-6小时补涂一次。
（二）晒伤后怎么办
紫外线灼伤后出现皮肤发红发热时需要立即对皮肤降温。用冰水浸泡毛巾后，将毛巾湿敷在发红的皮肤上，或者用凉水冲洗皮肤，大约15-20分钟，可以减少受损皮肤灼烧和刺痛感。
晒伤后1-2天皮肤会异常干燥伴瘙痒美白补水 夏季怎么美白补水 夏季美白补水健康喝水，不要使用美白产品，需要对皮肤进行补水保湿。可用补水喷雾缓解皮肤干燥，保湿可用温和修复功能的乳霜或凝胶。如晒伤部位出现破皮或皮损，则不建议破溃部位涂抹任何护肤品。3天以后皮肤退红后可适当使用一些温和的美白产品。
三、防蚊虫
1、在您的衣服上喷上高效的驱蚊剂(含30%-50%避蚊胺) ，包括您的脚和脚踝。两岁以下的儿童不建议直接在身体上喷洒驱蚊药水。
2、尽量穿长衣长裤，将裤腿掖进袜子里，不要穿露脚部皮肤的凉鞋。避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧。
这些症状一般不需要去医院，如果体温超过38.5度可以吃小儿退热药，低热和皮疹不需要处理。
3、可以使用蚊帐，但不要紧挨着蚊帐睡，一定要将蚊帐掖好，不留空隙。
4、在您居住的环境里，尽量避免有开放的水的区域，因为蚊虫很容易在水里繁殖。
四、防溺水
—— 不要在非游泳区游泳、游泳前勿饮酒、不要过度饥饿及过度进食后游泳。
—— 入水前需进行热身活动，防止入水后出现肢体痉挛。
—— 游泳最好结伴而行，下水前不要忘记涂防水的防晒霜，使用防紫外线的泳镜、帽子、防护泳衣，以及必要的安全防护用品：如救生圈、救生衣等等，以防溺水事故发生。
—— 阳光下游泳时会大量出汗，很容易脱水，因此在游泳时也应多喝水。
—— 家长们一定要特别注意看顾好在水域玩耍的儿童，千万不要只顾着玩儿手机就忽视孩子们的安全！溺水发生时很多人并不会出现呼救、扑腾的情况，如果发现孩子呛水、在水中双眼无神、试图翻身却无法做到、或者做出类似爬梯子的动作，一定要尽快救助。
五、防腹泻
夏季是细菌繁殖旺盛的季节，如果不注意生活和饮食卫生的话就很可能引发肠胃疾病，尤其以细菌性肠炎最为常见。
另外，夏季蚊蝇较多，很多致病菌都是通过它们传播污染到食物或者餐具，如果在卫生条件不好的餐厅进食，容易感染疾病。所谓“病从口入”，尽量不要吃路边摊、不喝生水。
炎炎夏日，大家都喜欢大量吃冷饮或吹很凉的空调，非常容易导致胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等不适。尽量避免短时间进食大量生冷食物，避免由于饮食不当造成的消化道机能损伤。
—— 医生提醒
夏季腹泻需要针对病因采取相应的措施，千万不能一腹泻就用抗生素，否则易造成不良后果。
如果腹泻的同时还出现持续发热、呕吐，精神萎靡，或腹泻持续三天仍不见好转；或出现尿量明显减少、皮肤干燥及四肢温度减低等严重脱水症状，就需要及时就医了！
六、防晕车晕机
—— 出行前半小时可预防性服用治疗晕车、晕船的药物。
—— 出发前进餐不宜过饱，宜进食易消化、少油腻的食物。
—— 尽量选择交通工具靠前的座位。
—— 在车船行进过程中，不要阅读、玩手机、看视频，尽量向前方看，注视地平线或遥远的地方。
—— 避免紧张，可闭目养神、欣赏音乐、聊天等。
—— 当车船晃动明显时，可采取闭目仰卧姿势。
—— 如果恶心加剧，可脱掉帽子，松开领口和裤带，调匀呼吸。
—— 轻度不适者可在前额、鼻唇间的人中处，涂少许清凉油或薄荷油。
七、必备品
旅行之前，准备一些常用药品是十分必要的。
对于患有慢性疾病的人，如哮喘（即使是不经常发作）、高血压、心脏病、糖尿病等，日常用药一定要带齐；患有冠心病的老人，还要带上硝酸甘油或速效救心丸等应急用药。儿童的常备用药也是必不可少的。
因此出发前一定要针对每个人的身体状况，向您的家庭医生或儿科医生细咨询需要携带的药品种类和用药剂量。
—— 特别推荐
抗腹泻、补充电解质、抗过敏 、普通感冒 、防蚊虫叮咬、止痛、退热药物、晕车药、手卫生用品、烫伤药膏、外用抗生素药膏等，以及简易外伤急救包（绷带、无菌纱布、防水创可贴、碘伏棉签/棉球，三角巾，医用口罩、医用橡胶手套等。）。
