划船哑铃的重量因人而异，一般来说，新手建议使用5-10kg的哑铃，随着锻炼时间的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。
划船动作有很多种，每种哑铃的重量也会有所差异。例如，常规的坐姿划船可以使用较轻的哑铃，因为这种姿势对背部和肩膀的支撑比较到位。而对于新手来说，建议从站立划船开始，因为站姿对身体的控制要求较高，使用较轻的哑铃可以帮助新手建立正确的动作模式和肌肉感觉。
对于想要增加肌肉量的人来说，可以使用较重的哑铃进行力量训练，这样可以刺激肌肉的生长。而对于想要提高耐力和减少背部的脂肪的人来说，可以使用较轻的哑铃进行有氧运动。
总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的目标、身体状况和舒适度来决定。建议在专业人士的指导下进行划船动作，以确保安全和效果。
在选择划船哑铃重量时，需要注意以下几点：
1. 安全性：在开始使用哑铃进行划船时，首先要考虑的是安全问题。如果是一个初学者，建议从较轻的哑铃开始，逐渐适应运动模式和肌肉使用，再逐步增加重量。如果一开始就选择过重的哑铃，可能会导致运动损伤。
2. 肌肉疲劳度：选择哑铃的重量应该让你的肌肉感到一定的挑战，但又不要使肌肉感到过度疲劳。如果一个哑铃的重量使你举起来时感到非常困难，甚至举到一半时感到非常吃力，那么这个重量可能就超出了你的肌肉的承受能力，可能会造成损伤。
3. 适应过程：在开始使用哑铃划船时，建议先从单侧动作开始，如单手哑划船，再过渡到双侧动作。这样可以使你的神经系统适应这种新的运动模式和肌肉使用。
4. 咨询医生：在进行任何新的健身或训练计划前，如果你有任何疑问，或者认为自己可能存在健康问题，最好咨询医生。如果医生没有明确反对你使用哑铃划船，那么你就可以开始这个训练计划。
5. 定期检查：即使你选择的是适合你的哑铃重量，也应该定期检查你的姿势和肌肉使用，以确保你正在避免可能的损伤。
总的来说，选择合适的哑铃重量需要考虑到你的安全、肌肉疲劳度、适应过程以及医生的意见。如果你有任何疑问或担忧，最好咨询专业人士。
划船时使用的哑铃重量因人而异，一般来说，划船机配重在10-20斤之间为适宜。
哑铃重量以个人舒适度和划船动作为基础进行选择，如果使用过重的哑铃，可能会增加受伤的风险，而使用过轻的哑铃则可能达不到锻炼的效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
