如果你已经有一段时间没有举哑铃了，想要重新开始，可以参考以下建议：
1. 逐渐恢复训练量：一开始，不要一下子尝试太多或太重的哑铃训练。逐渐地增加哑铃的重量和训练量，以适应。
2. 做好热身运动：举哑铃之前进行适当的热身运动，比如跑步、拉伸等，以预防肌肉拉伤。
3. 正确的姿势和技巧：确保你的姿势正确，避免使用过度重量或动作不正确导致的受伤。
4. 保持正确的呼吸方式：在举重过程中，保持腹式呼吸，有助于稳定身体和正确地完成动作。
5. 休息和恢复：在训练过程中适当休息和恢复，有助于肌肉的生长和恢复。
6. 饮食补充：在训练后，适当补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉的恢复和增长。
总的来说，举哑铃需要耐心和坚持。如果你发现自己的身体状况有所改善，可以逐渐增加哑铃的重量和训练量。同时，定期进行身体检查也是必要的，以预防任何潜在的健康问题。
如果你已经有一段时间没有举哑铃了，再次开始锻炼时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：开始任何形式的锻炼前，热身运动都是必要的，以防止受伤。
2. 逐渐恢复训练强度：如果你已经有一段时间没有举哑铃了，不要一下子就恢复到以前的训练强度。逐渐增加训练强度，让身体有时间适应。
3. 注意姿势：正确的举哑铃姿势是避免受伤的关键。确保你的姿势正确，以避免受伤。
4. 使用合适重量的哑铃：选择适合你当前体能水平的哑铃。如果你选择过重的哑铃，可能会因为力量不足而无法正确地举起，这可能会增加受伤的风险。
5. 补充水分：锻炼前后都要确保喝足够的水，以避免脱水。
6. 拉伸和放松：锻炼后进行拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。
7. 关注身体反应：如果你在锻炼中出现任何疼痛或不适，应立即停止锻炼，并寻求医生的建议。
8. 定期锻炼：除了定期举哑铃外，你还可以考虑进行其他形式的锻炼，如有氧运动、瑜伽等，以保持身体健康。
9. 注意营养：在锻炼中要保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质的摄入，以促进肌肉的恢复和增长。
总之，如果你已经有一段时间没有举哑铃了，再次开始锻炼时，需要注意正确的姿势、逐渐增加训练强度、补充水分、定期锻炼等事项。同时，也要注意身体反应，并寻求医生的建议。
举哑铃很久不练可能会造成肌肉退化、身体发胖、关节损伤等不良影响。
1. 肌肉退化：长期不练哑铃，肌肉会萎缩，力量也会下降，还可能会伴随着力量减弱的症状。
2. 身体发胖：长期不运动，多余的热量无法消耗，在体内堆积容易形成脂肪，从而导致身体发胖。
3. 关节损伤：如果原本哑铃的重量就不适合自己，或者在练习的过程中动作不标准，都可能会造成关节损伤。
建议在练习哑铃时要注意适量运动，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要突然进行剧烈运动。同时，运动前后要注意拉伸，以免肌肉拉伤。
