选择哑铃肩部重量和做法如下：
1. 初学者建议选择1-3kg的哑铃，因为肩部训练对于力量要求并不是特别高，关键在于动作的精准和多次数练习。
2. 对于有一定基础的人，可以选择4-6kg的哑铃，如果想要增加训练强度，可以选择8-10kg的哑铃。选择哑铃的重量应该根据个人的力量水平来适当调整，确保在安全的前提下进行训练。
3. 练习动作：哑铃推举。这是锻炼肩部三角肌的最主要练习，采用哑铃进行练习，效果更好。起始动作要保持哑铃的平行，推举过程中哑铃从平行位置到最高点时，停留一秒再缓慢下放。
4. 侧平举。采用哑铃侧平举可以有效锻炼肩部三角肌，起始动作要保持直立，不要晃动也不要借力。
5. 俯身侧平举。俯身侧平举除了可以锻炼三角肌后束，还可以锻炼到肩部、背部和手臂。
以上就是选择哑铃肩部重量和做法的建议，注意在练习过程中保持正确的姿势和多次数训练，才能达到更好的效果。如有需要，可以寻求专业教练的指导。
选择哑铃肩部重量时，需要注意以下几点：
1. 合适原则：选择的哑铃重量应该以练习者能够稳定地完成动作为准，而不是过重或过轻。一般来说，如果哑铃太重，会对肩部造成过多的压力，而太轻则可能无法达到锻炼效果。
2. 循序渐进：刚开始锻炼时，可以先选择轻一些的哑铃，逐渐适应重量后再增加重量。这样可以保护肩部，避免受伤。
3. 避免超负荷训练：过度训练是肩部锻炼的大忌，尤其是在肩部推举等动作中，如果重量过重，可能会造成肩袖的拉伤。
4. 热身准备：在进行肩部训练前，进行适当的热身准备，可以增加肌肉的灵活性和柔韧性，减少受伤的风险。
5. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是保证训练安全和有效的重要因素。在选择哑铃重量时，应该考虑自己的技术水平，选择适合的重量。
6. 考虑性别差异：虽然男女都可以进行肩部训练，但是女性在选择哑铃重量时，应该考虑性别差异，避免过重的哑铃对肩部造成压力。
总的来说，选择哑铃肩部重量时，应该根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量，并注意正确的姿势和技巧。同时，在锻炼过程中要注意保护肩部，避免受伤。
选择哑铃肩部重量时，可以考虑以下相关信息：
1. 目标：不同的哑铃重量适合不同的目标，例如，如果你想增加肌肉量并提高力量，可以选择相对较重的哑铃。如果你主要是为了塑形或改善肩部线条，可以选择较轻的哑铃。
2. 适应能力：考虑自己的身体状况和适应能力。如果你是一个健身新手，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度。如果你是一个有经验的健身者，可以选择稍重的哑铃进行训练。
3. 重复次数：哑铃重量与训练效果的关系也取决于重复次数。一般来说，如果你能轻松地完成12-15次的重复次数，说明哑铃的重量适合。
4. 肩部稳定性：在选择哑铃重量时，还要考虑肩部的稳定性。如果你的肩部稳定性较差，选择较轻的哑铃可能更适合。
一般来说，选择哑铃的重量是一个需要综合考虑的问题，建议在专业健身教练的指导下进行选择和训练。同时，要注意正确的姿势和技巧，以确保安全和效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。
