哑铃肩上推举重量选择的方法如下：
1. 初次尝试哑铃肩上推举的朋友可以选择相对较轻的重量，每组动作做8-12次，逐渐适应，慢慢增加重量。
2. 增肌训练需要让肌肉得到足够的疲劳阈值，这样肌肉才能得到足够的刺激，选择合适的重量非常重要。一般来说，适合的哑铃重量应该是你可以在正确的动作轨迹上举起哑铃，而不会使肌肉得不到必要的刺激。
3. 如果要增加哑铃重量，可以尝试逐渐增加5%到10%，并观察肌肉是否能够适应。如果适应不了，再考虑增加重量。
以上建议仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃肩上推举的重量选择和训练。
哑铃肩上推举重量选择注意事项包括：
不要选择过重的哑铃。如果一开始就选择非常重的哑铃进行锻炼，不仅会给身体带来非常大的压力，还会造成安全问题，甚至造成不可逆的伤害。因此，建议新手从较轻的哑铃重量开始练习，逐步增加重量。
不要为了增加肌肉量而盲目选择过轻的重量。虽然过轻的哑铃不会给身体带来很大的压力，但是这会影响锻炼效果，因为肩上推举需要足够的重量才能刺激肌肉生长。因此，选择适合自己力量水平的哑铃非常重要。
不要为了追求速度而忽视了动作的质量。在哑铃肩上推举的过程中，动作的质量比速度更为重要。只有正确的动作才能达到锻炼的效果，否则可能会造成肌肉损伤。
总之，哑铃肩上推举的重量选择应该根据个人的力量水平来决定，不要盲目追求重量和速度，而是要注重动作的质量和安全。同时，在锻炼过程中，还需要注意呼吸、姿势和节奏等细节，以确保锻炼效果和安全。
哑铃肩上推举重量选择的相关信息如下：
对于初学者，建议使用较轻的哑铃，以避免受伤。可以选择1-3公斤的哑铃，进行多次数的练习。
随着肌肉适应哑铃训练，可以逐渐增加哑铃重量，每次增加5公斤左右。
一般来说，肩部推举可以使用的最大重量大概是70%-80%的最大重量。
练习时，每组动作应该做6-12次，休息1-2分钟，然后再进行下一轮。
请注意，每个人的身体状况和恢复能力不同，应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。此外，哑铃肩上推举需要正确的姿势和技巧，建议在专业教练的指导下进行训练。
