哑铃肩推合适的重量应该以自己能标准动作完成8-12次的重量为宜。如果想要增加难度，也可以采用半程动作，或者缩短哑铃之间的距离。
进行哑铃肩推的步骤如下：
1. 开始时，双脚并拢，站在倾斜的哑铃卧推凳的末端，身体保持挺直。
2. 握持哑铃，拳心相对，手臂伸直，双肘微屈。
3. 向上推起哑铃，使哑铃沿着肩部上移到头顶上方，再慢慢下放到起始位置。
4. 在上举时吸气，下放时呼气，感受上肢及肩部肌肉的收缩和伸展。
在练习过程中，如果可能的话，请同伴辅助，以便在重量过重时得到及时的保护。同时，哑铃肩推并不需要每次都做到最后停在头顶位置，可以根据自己的实际情况和训练目标进行调整。总的来说，合适的哑铃重量应该是能够充分动员肌肉，并且有挑战性的。
哑铃肩推合适的重量应该以自己能完成1-3组，每组8-12次的训练量为最佳，如果哑铃过轻或过重，可以尝试在哑铃肩推过程中用另一只手辅助托住哑铃，这样可以避免哑铃过重造成的肩关节损伤。
注意事项：
1. 动作过程中要保持身体稳定，避免身体晃动。
2. 不要把哑铃推到头顶，应该放在颈后位置。
3. 不要把哑铃推到最顶点时再缩肩以增加重量，这样容易造成肩关节损伤。
4. 哑铃肩推时不要憋气，正常呼吸即可。
5. 哑铃肩推适合有一定力量基础的人进行训练，如果初次进行训练的人想要进行哑铃肩推，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。
6. 训练结束后，对肩部进行冷敷可以有效减轻疼痛和肿胀。
以上信息仅供参考，如果您在训练过程中有任何不适，请立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。
哑铃肩推合适的重量因人而异，取决于个人的力量和健身目标。一般来说，初学者或力量较弱的人可以选择较轻的重量，如6-8公斤的哑铃进行练习。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度追求重量，动作的准确性才是最重要的。建议肩推重量以每组8-12次，每天练习3-4组为宜。
建议在专业教练的指导下进行哑铃肩推，以避免受伤和确保正确的动作模式。此外，哑铃肩推可以帮助增强三角肌、斜方肌和前锯肌，使肩膀更加紧致有型。
