哑铃健身的起始重量因人而异，一般来说，建议新手先从1-3公斤的哑铃开始练起。
初次开始哑铃锻炼的人应该先从全身性的热身运动开始，如跑步、做体操等，然后再开始有针对性的哑铃训练。在训练过程中，应该先做轻量的哑铃练习，将肌肉预热，然后再逐渐增加哑铃的重量，增加强度。
具体的哑铃健身方案可以参考：
1. 平板支撑：这个动作不需要哑铃，只需要借助地面的支撑力，可以有效锻炼腰部、腹部和背部的肌肉。
2. 俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和二头肌。如果刚开始做俯卧撑很困难，可以双手放松，身体下放时保持膝盖弯曲，但不要完全躺下。
3. 仰卧卷腹：这个动作可以锻炼到腹肌。不需要哑铃，只需要在膝盖间夹个抱枕，让上半身抬起。
在增加哑铃重量时，建议遵循“渐进式”增加重量训练法，即每次尝试比上次多举一些重量，以保持肌肉的持续挑战。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
开始使用哑铃健身时，建议选择2公斤以上的哑铃，具体可根据个人体质和实际情况选择合适的重量。注意事项如下：
1. 注意安全：使用哑铃时，要注意地面平整，防止滑倒或站立不稳。
2. 姿势正确：开始时不要急于求成，姿势正确是关键。
3. 循序渐进：不要一开始就选择过重的哑铃，可能会对身体造成损伤，建议先从轻重量开始，逐渐增加重量。
4. 锻炼全身肌肉：哑铃健身要锻炼全身肌肉，包括上肢、下肢、核心等部位。
5. 锻炼后注意放松：哑铃健身结束后，要注意拉伸和放松肌肉，避免肌肉僵硬和疼痛。
6. 注意安全环境：锻炼时要注意周围环境安全，避免意外发生。
7. 持之以恒：哑铃健身需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。
总之，开始使用哑铃健身时，建议选择合适的重量，注意安全、姿势正确、循序渐进，锻炼全身肌肉，并注意放松和安全环境。
哑铃健身开始使用的斤数取决于个人的健康状况和运动目标。一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始锻炼。
如果有一定的健身基础，并且希望发展肌肉，可以使用3-5公斤的哑铃。如果目标是提高肌肉耐力，可以使用5-15公斤的哑铃，这需要咨询专业的健身教练。
此外，使用哑铃时要注意正确的姿势，并在训练过程中逐渐增加重量和难度，以实现更好的健身效果。
