选择哑铃的重量因人而异，一般来说，哑铃的重量应该以自己的力量承受能力为基础，逐步增加重量。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼后，可以适当增加哑铃的重量。
以下是使用哑铃进行全身锻炼的一些基本动作：
1. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂直地面，屈膝下蹲至臀部接近膝盖，然后缓缓站起。
2. 哑铃硬拉：手持哑铃，将膝盖提起至大腿平行地面，然后缓缓站起。
3. 哑铃肩部推举：手持哑铃垂直地面，向上推举，使哑铃与耳朵平行。
4. 哑铃卷腹：手持哑铃，卷腹时将哑铃尽量贴近腹部，然后缓缓升起上身。
以上动作可以根据自己的需求和时间进行组合和重复，每次锻炼时间最好在30分钟左右，过短的时间可能无法达到预期的效果。此外，正确的姿势和技巧非常重要，如果不确定自己的姿势是否正确，可以向健身教练咨询。
以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。
使用哑铃健身时，选择多重哑铃可以根据自身力量基础，一般开始时选择2-3公斤的哑铃即可，如果想要进行全身性的锻炼，可以选择稍重一些的哑铃，例如8-10公斤。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
1. 正确的姿势和动作是安全和效果的基础。
2. 锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。
3. 锻炼时要逐渐增加重量，避免过度训练，防止受伤。
4. 哑铃锻炼需要持之以恒，才能看到效果。
5. 锻炼时要注意呼吸，一般是下蹲到底然后吸气，举起哑铃时呼气。
6. 锻炼后要进行拉伸，放松肌肉。
总之，哑铃健身是一种很好的锻炼方式，但也要注意正确的姿势和适当的训练量，以避免受伤。同时，选择适合自己的哑铃重量也是很重要的。
选择哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能给目标肌肉带来一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，哑铃的重量递增规律，1kg、2kg、3kg、4kg等，适合不同阶段的人使用。
初学者建议使用轻哑铃（1kg左右），这样可以避免受伤，随着体能提高可以逐渐使用重哑铃（8-12kg）。选择哑铃重量的方法是根据能做动作的最大重量，每次增加的重量为2-3.5kg。
对于健身达人来说，哑铃重量越重，训练效果越好。但是选择合适的哑铃重量才是最重要的，过轻或过重的哑铃都可能影响训练效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
