哑铃锻炼肱三头肌的动作有：
1. 哑铃臂屈伸：这个动作可以很好地锻炼到肱三头肌，具体的动作是双脚与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，然后双手各持哑铃垂于体前，手心相对，然后屈肘将哑铃举至颈后，再缓慢下放至初始位置，动作过程中要保持上臂稳定，不要晃动。
2. 拉力器下压：该动作也可以锻炼到肱三头肌，做动作时两腿站直，双臂向上伸直拉力器，然后弯曲肘部，将把手或重物向下推。
3. 窄握卧推：这个动作锻炼到肱三头肌的时候比较少，但是也能起到辅助性的锻炼作用。
此外，还有一些单独的肱三头肌锻炼动作，如三头肌颈后臂屈伸等。在进行哑铃锻炼时，要确保动作的标准性，避免对肌肉造成损伤。同时，也要注意锻炼后的肌肉拉伸，以防止肌肉僵硬和疼痛。
哑铃锻炼肱三头肌注意事项如下：
哑铃的重量选择。练习肱三头肌应选择重量适中的哑铃，避免使用过重的哑铃导致手臂负担过重，起到反效果。
练习方法。练习时动作要标准，做到全程刺激，每个动作4-6组，每组8-12个。
组数与次数。建议每组间隔1-2分钟，采用轻重量多组数的方法，每组做到力竭或接近力竭。
呼吸方法。肱三头肌练习过程中，应该使用鼻子吸气，鼻子呼气。切忌憋气，因为憋气可能会导致肌肉烧伤。
注意力集中。练习时应保持身体姿势正确，注意力集中，避免肩部和手臂其他肌肉群的代偿性用力。
锻炼前后的拉伸。锻炼前后的拉伸有助于预防和减少肌肉酸痛，避免锻炼过程中肌肉损伤。
注意休息。锻炼后要休息和恢复，营养也要跟得上，肌肉才能更好的生长。
以上就是哑铃锻炼肱三头肌的一些注意事项，希望对您有所帮助。
哑铃锻炼肱三头肌的动作主要包括：
1. 哑铃臂曲伸：主要针对肱三头肌进行集中锻炼，此动作能使肱三头肌得到充分有效的锻炼。
2. 窄距卧推：在卧推时，哑铃处于肘部位置，而不是靠拢在一起。此时肱三头肌会受到更大的刺激。
3. 单手俯卧撑：在进行单手俯卧撑时，另一只手臂向前伸展，使身体重量向下压，肱三头肌会受到更大的刺激。
此外，在进行哑铃锻炼时，应确保动作的规范性以避免受伤。每个动作进行4到6组，每组8到12个重量，根据个人实际情况选择合适的哑铃重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。
