哑铃直立划船的动作要领包括以下几点：
1. 开始姿势：双脚开立，略比肩宽，脚尖略朝外，膝关节略微弯曲，背部挺直，紧贴椅子。双手各持一只哑铃，将哑铃直立在双腿之间，双臂自然下垂，手心相对。
2. 动作过程：手持哑铃慢慢向上拉起，到上臂与地面平行的位置，再慢慢下放至起始位置。在动作过程中，背部要保持挺直，不要放松下拉时用手臂借力的动作。
3. 注意保持身体稳定，不要晃动。哑铃下放时应该越过臀部，而不是仅仅停在膝盖的位置。
以上就是哑铃直立划船的基本动作要领，供您参考。建议训练时注意肌肉控制和呼吸，以获得更好的训练效果。
哑铃直立划船动作要领和注意事项包括：
1. 直立姿势，握哑铃于体侧。
2. 以肘关节为支点，向斜上方提拉哑铃。提拉到不能再向后为止，然后慢慢控制性下放到开始的位置，完成整个动作。
3. 注意上体保持直立，不要弯腰，以免重量集中于腰部。
4. 提拉哑铃时，主动收缩三角肌，上举时呼气。
5. 动作过程中避免肩部其他肌肉的参与，保持沉肩、放松，提拉和放下哑铃时都要控制住。
6. 动作速度要慢，避免快速地举起哑铃。
7. 练习哑铃直立划船时要注意与杠铃直立划船动作的区别。哑铃的轨迹是斜向上的，而杠铃则是水平方向的。
以上就是哑铃直立划船的动作要领和注意事项，建议在专业健身教练的指导下进行训练。
哑铃直立划船动作要领主要包括以下几点：
1. 开始时，挺胸收腹，腰部保持紧绷。双臂伸直，双手紧握哑铃，保持上臂贴近身体。
2. 肘部稍微弯曲，前臂带动哑铃上提至肩部高度，使哑铃轨迹与身体垂直。上提哑铃时，上臂保持紧贴身体，不向外张开。
3. 停顿片刻，再慢慢将哑铃沿原路放下。肩部保持稳定，不要让肩部下垂或摇晃。
4. 在动作的底部，哑铃应该贴近身体，不要让它们相互摩擦。
5. 重复上述过程，建议做4-6组，每组8-12次，建议选择中等重量训练，避免使用过重的哑铃，以免在动作过程中摇晃或无法保持正确的姿势。
6. 握铃方式：一般有两种，一种是双手全握（也称海星握法），另一种是双手半握（也称握棒式）。前者适合大重量训练，后者适合中轻或中重度训练。
以上就是哑铃直立划船动作的要领，注意在动作过程中要保持正确的姿势和适当的重量，以获得最佳的训练效果。
