如果哑铃重量不够，建议仍然按照原计划进行训练，可以适当减少组数和每组次数。如果实在无法完成某些动作，可以考虑使用辅助训练，如使用弹力带或自身体重进行训练。
具体动作如下：
1. 热身：使用轻重量进行热身，可以避免肌肉拉伤。
2. 主攻目标肌肉练习：重量不够时，可以采用更轻的重量或者多次数练习，比如做6-12次的重量循环。
3. 辅助训练：可以使用弹力带或自身体重进行训练。例如，你可以做俯卧撑，用弹力带做深蹲或仰卧起坐等。
4. 动作速度：在保证动作标准的前提下，适当放慢动作速度，这样可以刺激到更多的肌肉纤维，从而达到更好的锻炼效果。
5. 组数和次数：可以适当减少组数，但不要减少每组练习的次数。如果实在无法完成某些次数，可以适当增加组间休息时间。
6. 坚持锻炼：不要因为重量不够就轻易放弃锻炼，坚持下去才能看到锻炼效果。
总之，如果哑铃重量不够，可以采用其他方式进行锻炼，并适当调整锻炼计划，坚持下去就能取得好的效果。
哑铃重量不够时做多少组需要注意以下几点：
锻炼部位要清晰明确。如果哑铃重量不足，锻炼效果会大打折扣，因此需要明确锻炼目标，如胸肌、三头肌、三角肌等，并采用正确的动作姿势进行练习。
次数不宜过多或过少。锻炼时，次数过多可能造成肌肉疲劳和损伤，而次数过少则可能无法有效刺激肌肉。一般建议采用8-12次为最佳次数。
组数要适当。组数太少可能无法有效建立肌肉肥大效应，而组数太多则可能造成疲劳和运动损伤。一般建议每组动作做6-12个，根据目标肌肉的适应程度适当增减。
动作姿势要正确。正确的动作姿势是保证锻炼效果的基础，如果哑铃重量不足，更需要确保动作的正确性，以避免造成运动损伤。
饮食和休息。在锻炼的同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是非常重要的，可以帮助肌肉更快地恢复和增长。
总之，哑铃重量不足时，仍需坚持正确的动作姿势，适当控制组数和次数，保持良好的饮食习惯和充足的休息，以达到最佳的锻炼效果。
哑铃重量不够时，建议进行15组训练。每组动作要尽量做到力竭，这样才能达到锻炼效果。
具体动作和组数可以根据自己的目标来选择，比如：
1. 哑铃深蹲：4组，每组12-15个。
2. 哑铃硬拉：4组，每组12-15个。
3. 哑铃卷腹：4组，每组20个。
4. 哑铃飞鸟：3组，每组12-15个。
总之，如果哑铃重量不够，可以尝试其他方式来刺激肌肉，比如缩短组间休息时间，或者增加组数来提高训练强度。此外，也可以选择使用弹力带进行训练。以上仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业教练。
