哑铃重量的计算和做法如下：
1. 哑铃重量的选择：应该根据练习目的来确定，如果希望练习全身力量，选择一组适中重量的哑铃即可。如果希望在练哑铃时增加负荷，可以选择重一些的哑铃。通常选择一组8-15磅的哑铃比较合适。
2. 哑铃的做法：可以选择去健身房借或购买哑铃设备，也可以用两个5-1斤不等的杠铃片来代替。把这两个片固定在架子上，双手握杆做举重动作即可。
此外，还可以通过增加哑铃的负重、改变哑铃的形状、选择不同的锻炼动作来增强哑铃锻炼的效果。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
哑铃重量的计算方式可以根据个人需求进行选择，一般来说，哑铃重量选择有三种：
1. 轻哑。如果希望训练时动作更轻松一点，可以选择较轻的哑铃，如6-12磅（约0.3-1公斤）的哑铃。
2. 中哑。如果希望训练时动作稍困难一点，可以选择中等重量的哑铃，如13-24磅（约6-4公斤）的哑铃。
3. 重哑。如果希望训练时动作非常困难，可以选择较重的哑铃，如超过24磅（约1公斤）的哑铃。
在选择哑铃重量时，需要考虑自己的身体状况、力量水平以及训练目标。
注意事项：
1. 不要选择过轻或过重的哑铃，这会影响训练效果。
2. 每次锻炼时使用不同的哑铃重量，以刺激肌肉全面发展。
3. 每次举起哑铃时都要标准到位，避免受伤。
4. 锻炼前要做好热身运动，防止受伤。
5. 锻炼后要及时补充蛋白质等营养物质，帮助肌肉恢复。
总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，可以帮助你达到更好的锻炼效果，同时避免受伤。
哑铃重量的计算方法主要有以下几种：
1. 自由重量训练时，哑铃重量是通过杠铃杆的重量来体现的，不同的哑铃重量会有不同的负荷，负荷越大则哑铃重量越大。一般来说，哑铃重量在1.5kg至15kg之间。
2. 哑铃重量也可以通过测量握力来反映。握力越大，哑铃重量就越大。通常，哑铃重量范围在0.5kg至20kg之间。
3. 哑铃重量也可以通过数字计算得出，比如将体重（KG）乘上2得出一个参考哑铃重量值。
此外，哑铃重量也因人而异，不同人的身体状况、肌肉力量和耐力都不同，因此需要选择适合自己力量的哑铃。一般来说，新手应该从较轻的哑铃开始锻炼，随着力量的增强逐渐增加哑铃重量。同时，哑铃的种类和用途也会影响哑铃的重量。
以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关书籍。
