上斜哑铃练的是肩部和三头肌。具体动作包括哑铃推举和哑铃侧平举。
1. 哑铃推举：首先，坐在椅子的前半部分，挺胸收腹，双手拿一个哑铃，垂直与肩，手指朝上。然后，将哑铃向上推起，手肘微曲，停顿一下，再慢慢放下。此时注意力集中在三角肌的感觉，感受三角肌的收缩与伸展。
2. 哑铃侧平举：站立好，双脚与肩同宽，双肩打开，腰背挺直。双手各拿一个哑铃，掌心相对。然后，慢慢将哑铃举起，手肘微曲，停顿一下，再慢慢放下。此时也要注意将注意力集中在三角肌的感觉。
此外，在练习过程中还需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。
2. 每个动作的次数和组数可以根据自己的实际情况来决定。
3. 在动作的最高点和最低点都要停顿一下，以便更好的感受肌肉的收缩与伸展。
4. 哑铃的重量要适中，不要太重也不要太轻。
5. 练习结束后要进行拉伸，以缓解肌肉紧张感。
希望这些信息对您有所帮助。
上斜哑铃练可以锻炼到肩部、背部和手臂的多个部位，具体包括：三角肌前束、中束、后束，斜方肌，大圆肌，肱三头肌，以及相关的肌腱和关节。
在进行上斜哑铃练习时，有以下几点注意事项：
1. 姿势：保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。
2. 角度：哑铃的握法、角度都要根据练习的具体动作来调整，且每个动作都有最佳的练习角度。
3. 重量：重量选择也要根据自身情况来定，过轻或过重都可能达不到预期效果，还可能造成损伤。
4. 呼吸：在练习时，注意呼吸的配合，一般来说，下放哑铃时呼气，上举哑铃时吸气。
5. 避免颈部和下背部受伤：在练习时，避免过度伸展颈椎，保持下背部挺直。
6. 充分热身：在进行任何锻炼前，都要进行充分的热身，以免在锻炼中受伤。
7. 练习后要拉伸：锻炼后的拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛和僵硬。
具体的注意事项可能因个人情况和场地条件而有所不同，建议在专业教练的指导下进行锻炼。
上斜哑铃练的部位包括：
1. 上胸肌：上斜卧推是最主要练上胸的动作，建议选择较重的哑铃，并在动作过程中充分感受上胸的收缩。
2. 中缝肌肉：上斜哑铃飞鸟等动作能够有效锻炼胸肌中缝。
3. 下胸肌：使用上斜哑铃下压或绳索下压等动作，可以有效地刺激到下胸肌。
4. 背部肌肉：在完成上斜哑铃练胸动作时，需要保持杠铃或哑铃下降至胸部产生一定张力，此时背部肌肉的参与感会增强。
此外，还需注意握哑铃的方法（如三头肌握法）、动作速度、角度（上斜角度一般30-45度）和组数、次数等训练要素。最好结合多种动作，全面地锻炼胸部和背部肌肉。
