在家哑铃选择合适的重量，一般取决于个人体质，一般来说，一个体重正常的人可以选择一个体重的1/12到1/4作为哑铃的重量，例如体重为60kg的人，哑铃的最佳重量选择范围为5kg到10kg。
选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行训练：
1. 热身：训练前先做一组热身运动，如跑步或跳绳。
2. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，每组8到12个，重复3到5组。
3. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉，每组8到12个，重复3到4组。
4. 哑铃硬拉：锻炼腰部和腿部肌肉，每组8到12个，重复3到4组。
5. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，每组8到12个，重复3到4组。
6. 拉伸：训练结束后进行拉伸，放松肌肉。
此外，还可以进行全身力量训练，如哑铃推肩、哑铃硬拉等，每个动作3-4组，每组重复8-12次。
以上步骤完成后，可以根据个人情况适当调整哑铃重量或休息时间。同时也要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
在家哑铃多少公斤合适因人而异，建议选择适合个人身体情况和力量承受能力的哑铃，一般8-12公斤比较合适。
注意事项：
1. 哑铃的重量要适合个人力量水平，不要选择太轻或太重的哑铃。
2. 练习前要做好热身运动，避免受伤。
3. 练习时应逐渐增加重量和难度，避免过度训练。
4. 哑铃放置位置要安全，避免小孩或宠物误触受伤。
5. 练习时应保持正确的姿势，以免造成损伤。
6. 不要单独练习，有同伴的陪同下练习更安全。
7. 练习后要及时补充蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和生长。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
在家哑铃多少公斤合适，取决于锻炼目的。
若只是入门健身者，建议选择2公斤-3公斤的哑铃，方便进行身体锻炼。
若希望哑铃能起到增肌、塑形的效果，建议选择5公斤左右的哑铃。
总之，选择哑铃的重量和个人的体质情况、锻炼目的有很大的关系，建议根据自己的实际情况进行选择。同时，锻炼时要注意适度适量，避免过度训练。
