要确定使用多重的哑铃以及如何做哑铃训练，你可以考虑以下因素：
1. 你的目标：你的哑铃训练应该有助于你的特定目标，例如增强肌肉、提高力量、塑形等。根据目标，你可能需要选择不同的哑铃重量。
2. 当前的体能水平：如果你是一个初学者，你可能需要从较轻的哑铃开始，随着时间的推移再逐渐增加重量。如果你已经有一定的训练基础，你可以考虑增加哑铃的重量。
3. 哑铃种类：哑铃的种类和材质会影响其重量。一般来说，铁制或塑料制的哑铃比橡胶制的更重。
4. 训练动作：不同的哑铃训练动作需要不同的重量。例如，如果你正在进行卧推训练，你可能需要选择一个适合你力量的重量。
关于如何做哑铃训练，以下是一些常见的训练动作及其建议的哑铃重量：
1. 深蹲：你可以选择一个适合你体能的哑铃重量，比如5-10公斤。
2. 卧推：对于初学者，你可以选择较轻的哑铃重量，比如3-5公斤。
3. 俯卧撑：你可以选择一个适合你体能的哑铃重量，比如5-10公斤。
4. 哑铃弯举：你可以选择一个中等重量的哑铃进行训练，比如1-5公斤。
记住，每个人的身体都是独一无二的，你可能需要尝试不同的哑铃重量和训练动作，以找到最适合你的方法。同时，确保在正确的姿势下进行训练，以避免受伤。如果你不确定某个动作是否正确，最好寻求专业教练的指导。
在选择哑铃重量时，可以根据自身身体状况和训练目的来决定。
如果是初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃5kg起步。随着体能增强，可以逐渐增加重量。如果是健身老手，可以选择10～20kg的哑铃，这样可以对肌肉产生更好的锻炼。
在练习过程中，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，防止受伤。
2. 练习时应单次训练，避免多次连续训练，以防肌肉拉伤。
3. 训练前要检查器械是否运行正常，不要在哑铃完全起动时强行撑住哑铃或在哑铃接近顶点时突然用力。
4. 不要过度依赖哑铃，要结合合理的饮食和营养补充，才能达到理想的锻炼效果。
5. 女性在月经期间可以适当减轻哑铃重量，但仍然要遵循上述的其他注意事项。
6. 不要过度依赖哑铃减肥，同时要注意控制饮食，加强有氧运动，才能达到理想的减肥效果。
最后，需要强调的是，使用哑铃锻炼时要结合自己的实际情况，如有基础疾病或身体不适等情况，一定要在专业人士的指导下进行锻炼。
要判断需要用多重的哑铃，可以考虑以下因素：
1. 目标：确定锻炼的目标，如增强上肢、下肢、核心肌群的力量。
2. 体质：初练者可以选择轻一些的哑铃，避免受伤。
3. 动作：不同的哑铃动作需要不同的重量，重量选择得当才能有效锻炼肌肉。
一般来说，建议先从轻哑铃开始锻炼，适应后再尝试稍重的哑铃，以挑战自己。判断哑铃重量是否适合的简单标准是，当你完成一组动作后，是否需要花更多力气来保持重量。
同时，建议咨询专业健身教练，根据自己的体质和锻炼目标制定合适的哑铃重量计划。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
