韦德法则做哑铃的动作包括哑铃肩上推举、哑铃侧平举和哑铃弯举。具体动作如下：
1. 哑铃肩上推举：主要针对整个肩部肌群，再训练时，哑铃推举到头顶上方，同时下颚微收，停顿在最高处，进行短暂停留，在下降时，控制肌肉慢慢还原。
2. 哑铃侧平举：哑铃平举到侧上方时，肌肉控制慢慢还原，不要一味的快速向下放哑铃，会导致肌肉不容易力竭。
3. 哑铃弯举：这个动作主要针对手臂肌肉，尤其是手臂内侧的肌肉，可以采取集中注意力的方式来锻炼，使肌肉有酸胀感。
以上步骤完成后，再换一组动作继续锻炼，锻炼时间不宜过长，通常每次锻炼30分钟左右即可。需要注意的是，在锻炼过程中要保持呼吸的平稳，不要憋气。此外，哑铃的重量应适中，以避免重量过大对肌肉造成伤害。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
韦德法则和哑铃锻炼的注意事项如下：
韦德法则。韦德法则主要强调的是坚持和速度，哑铃训练中需要遵循这个原则。具体来说，需要坚持较长时间，不可三天打鱼两天晒网，这样才能获得较好的锻炼效果。同时，锻炼的速度要和肌肉的成长速度保持一致。
哑铃锻炼的注意事项。在练习哑铃时，需要做好准备工作，包括热身和适当的放松，以避免肌肉拉伤。锻炼的重量选择需要根据自身情况而定，避免过度负荷肌肉造成损伤。正确的姿势非常重要，可以避免不必要的脂肪和肌肉囤积。锻炼后进行适当的拉伸也有助于塑形和恢复。
以上就是韦德法则和哑铃锻炼的注意事项，希望对您有所帮助。
韦德法则与哑铃的相关信息有：
韦德法则。韦德法则指的是“多付出一点点”的道理，即“全力以赴、做到最好”。哑铃法则，即“单手拿捏、左右不一”的哑铃原理，它强调的是平衡，对事态进行全方位的扫描，力求考虑所有相关因素，平衡处理各种问题，以达到整体大于局部之和的效果^[1]^。
哑铃。哑铃是一种用于举重和健身练习的一种辅助工具，练习时无声响、无重量，练习时无声响且可控制其重量^[2]^。
此外，哑铃还有代表比喻义等意思^[3]^。
