卧推的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，卧推的哑铃重量可以选择比自己当前力量高一点，但不要超过太多。如果哑铃太重，容易受伤。
具体来说，卧推哑铃的重量选择建议如下：
1. 初学者可以选择10到15公斤的哑铃，这个重量可以锻炼胸肌上沿，为身体打下基础。
2. 中级者可以选择20公斤左右的哑铃，这个重量有助于锻炼胸肌中下部。
3. 高级者可以选择30公斤左右的哑铃，这个重量有助于锻炼到胸肌下沿。
此外，卧推时哑铃的摆放位置也有讲究，应该一前一后放置在哑铃凳上，这样可以更好地孤立训练胸肌。
总之，选择适合自己的哑铃重量和正确的卧推姿势非常重要，可以帮助您更好地锻炼胸肌。
以上信息仅供参考，如果您在健身过程中有任何疑问，建议咨询专业健身教练。
卧推的哑铃多重注意事项如下：
初学者可以选择4-5公斤的哑铃，进行上斜卧推。
中级者可以选择8-10公斤的哑铃，进行平板卧推。
高级者可以选择10公斤为底部的哑铃，也可以选择增重1-2公斤的哑铃进行平板卧推。
此外，需要注意：
1. 哑铃的重量要合适，过重或过轻的哑铃对肌肉的增长都没有帮助。
2. 练习时保持身体稳定，不要晃动，确保哑铃的运动轨迹正确。
3. 注意呼吸，在做卧推时，我们吸气，身体向上时，我们吐气。
4. 杠铃下放时，要注意避免碰击胸部。
总之，卧推的哑铃多重因人而异，需要根据个人的身体状况、训练目的和目标来选择合适的重量。同时，正确的动作和技巧也是成功的关键。
卧推的哑铃多重没有统一的标准，不同的哑铃重量适合不同的人进行训练。
初学者建议使用10～15kg的哑铃，可以练习哑铃推举、哑铃弯举、杠铃弯举等基础动作，适合在家练习。有一定基础的人可以选择20kg的哑铃，可以加入哑铃臂弯举、颈后臂屈伸等动作，适合在健身房练习。如果想要锻炼胸肌，推荐使用杠铃卧推，建议选择较重的哑铃，比如30kg起步，搭配杠铃卧推可以练出胸肌。如果哑铃越重，对胸肌的刺激效果越强，当然也意味着训练强度越大。
此外，卧推的哑铃重量可以根据自己的身高体重和力量水平来选择，一般建议选择哑铃重量在自身承受范围内最大的重量，以便更好的刺激肌肉。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
