卧推哑铃可以锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌以及前锯肌等部位，具体动作如下：
1. 躺在卧推架上，双脚平放地面，双膝稍微弯曲。
2. 双手紧握哑铃，握距比肩稍宽，将哑铃推至胸前。
3. 保持哑铃在胸部位置，然后慢慢将哑铃向地面放下，直至肘部微曲。
4. 在最低点位置，收缩胸肌，将哑铃向上推起，直至回到起始位置。
此外，还可以尝试哑铃飞鸟动作来进一步锻炼胸肌。在开始锻炼之前，建议进行热身运动，如跑步、跳绳、静态拉伸等。在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，锻炼的次数和组数也要根据自身情况而定，建议在专业教练的指导下进行。
以上内容仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
卧推哑铃练哪里注意事项如下：
哑铃卧推。这个动作锻炼的是胸肌中部，注意要控制哑铃速度，在最高点和下放时保持停顿，以充分锻炼肌肉。
哑铃飞鸟。这个动作主要锻炼胸肌外侧和内侧，同样也要控制哑铃速度，以保证动作的准确性。
俯卧撑。这个动作可以作为补充动作，即使哑铃卧推和哑铃飞鸟不能到地面，也可以做俯卧撑来弥补。
此外，还要注意以下几点注意事项：
做好热身运动。开始训练前要做好热身运动，避免运动损伤。
保持正确的身体姿势。要保持身体挺胸抬头，手臂伸直，在动作过程中不要憋气。
逐渐增加重量。刚开始训练时，重量不要太重，逐渐适应后再增加重量。
做好拉伸。训练结束后要做好拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。
注意卫生习惯。在健身房训练要注意卫生习惯，避免污染环境和公共区域的细菌、病毒传染给其他人。
总之，卧推哑铃需要注意锻炼的部位以及正确的姿势和动作速度，同时做好热身、逐渐增加重量、做好拉伸等注意事项，以避免运动损伤和不良后果。
卧推哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：
胸肌。卧推哑铃可以锻炼胸肌的上部，包括胸沟和胸肌中部等。
三角肌和手臂肌肉。卧推哑铃可以锻炼到手臂和肩膀的肌肉，尤其是三角肌。
背部。在卧推哑铃的过程中，背部肌肉会得到伸展和紧张，从而起到锻炼的效果。
腿部和臀部。在卧推哑铃的过程中，需要承受哑铃的重量，这可以锻炼到腿部的肌肉，同时也可以锻炼到臀部肌肉。
此外，卧推哑铃还可以锻炼到核心肌群，包括腹肌、腰部和背肌等。这些肌肉群的锻炼有助于提高身体的稳定性，同时也可以帮助调节身体的姿势。
需要注意的是，卧推哑铃是一项比较重的训练，需要适当的热身和正确的姿势，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
