卧推哑铃的选择取决于您的目标、力量水平和预算。一般来说，建议从较轻的哑铃开始，逐步增加重量。以下是一个基本的建议：
1. 入门阶段：建议从3-5公斤的哑铃开始。这个重量对于新手来说相对较轻，可以帮助提升上肢力量，也能逐渐找到正确的肌肉发力感。
2. 进阶阶段：当您适应了较轻的重量后，可以尝试增加一些重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该是在您一口气能推起的极限重量（大约是您体重的60-80％）左右。如果哑铃太轻，可能无法达到锻炼肌肉的效果；如果哑铃太重，可能会对肌肉和关节造成伤害。在这个阶段，可以选择5公斤到20公斤之间的哑铃，具体取决于您的实际情况。
3. 哑铃的形状也会影响卧推的效果。一般来说，卧推需要的是哑铃的稳定性，因此选择圆柱形的哑铃会比其他形状的哑铃更适合卧推。
4. 在选择哑铃时，也要考虑自己的预算。一般来说，越贵的哑铃可能质量越好，但如果不是特别追求重量，其实选择一般的哑铃也完全可以达到锻炼的效果。
最后，一定要在专业教练的指导下进行卧推训练，以确保安全。祝您训练愉快！
卧推哑铃选多重需要注意以下几点：
起始重量。对于初学者，建议选择较轻的起始重量，如6-8公斤。这样可以避免受伤，也能更好地感受肌肉的收缩和伸展。
逐渐加重。经过一段时间的训练，如果适应了较低的重量，可以逐渐增加重量，如每周增加1-2公斤。
安全问题。在卧推哑铃时，要注意保持正确的姿势，哑铃的轨迹要在胸部以下的水平，避免哑铃与颈部接触。此外，哑铃的重量应该刚好在你下巴的正下方，不要让哑铃过于远离身体。这些正确的姿势可以避免受伤。
锻炼效果。在选择哑铃重量时，需要考虑锻炼的目标。如果想要增加肌肉量，可以选择相对较重的哑铃，如10-20公斤。如果想要提高力量，可以选择相对较轻的哑铃，但要逐渐加重。
综上所述，卧推哑铃选多重需要根据个人的起始重量、锻炼目标、安全问题以及逐渐加重来决定。在选择哑铃重量时，要考虑到这些因素，以避免受伤并达到更好的锻炼效果。
卧推哑铃重量的选择取决于个人的体质和训练目标。一般来说，卧推哑铃的重量可以分为三个等级：
初级训练者：可以选择较轻的哑铃，例如每片只有5-10kg。这样的重量设置可以帮助初学者建立正确的动作模式，并避免过重的哑铃可能会造成的伤害。
中级训练者：对于具有一定健身基础，能轻松完成初级动作的人，可以选择稍重一点的哑铃重量。例如每片哑铃在10-20kg。
高级训练者：对于有一定健身基础，并希望挑战自己的健身目标的人，可以选择更重的哑铃重量。例如每片哑铃在20kg以上。
此外，哑铃卧推的重量并不是一成不变的，训练者可以在不同的训练阶段逐渐增加哑铃的重量，以不断挑战自己的力量极限。同时，为了确保安全，训练者应该注意以下几点：
1. 不要盲目追求重量：过重的哑铃并不一定适合你当前的体能状态。选择适合自己当前水平的哑铃重量非常重要。
2. 正确的姿势和呼吸方法：正确的姿势和呼吸方法可以帮助你更好地控制哑铃的运动轨迹，并避免受伤。
3. 逐渐增加哑铃重量：随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的力量极限。
总之，卧推哑铃重量的选择应该根据个人的体质和训练目标来决定，并要注意安全和正确的动作模式。
