对于初级哑铃训练者，建议选择2-5公斤的哑铃，可以手持一对哑铃进行肩部推举和弯举练习。具体来说：
1. 肩部推举：坐姿，双手各持哑铃，掌心向上垂直向上推举至头顶上方，再慢慢下放到原来的位置。这个动作可以锻炼到肩膀和上臂的肌肉。
2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到前臂的肌肉。坐姿，手持哑铃，掌心相对，手臂保持微曲，向上弯举哑铃，再慢慢放下来。
3. 哑铃深蹲：手持哑铃站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，再站起来。这个动作可以锻炼到大腿的肌肉。
此外，初级哑铃训练者也可以尝试一些全身性的练习，如哑铃肩部旋转、哑铃硬拉、哑铃弓步蹲等。需要注意的是，在练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时，训练前要做好热身，训练后要做好拉伸。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
使用哑铃进行初级训练时，可以选择1-5公斤的哑铃，并注意以下几点：
1. 锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。
2. 锻炼时要逐渐增加重量，避免一开始就使用过大的重量。
3. 锻炼每个动作都要做到足够的幅度，不要因为怕掉下来而动作幅度太小。
4. 锻炼后要进行拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。
5. 要有规律的锻炼，不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持。
6. 饮食上也要注意，不能只锻炼不补充营养，要保证营养均衡。
7. 如果有特殊身体情况，比如骨质疏松，关节炎等，不适合健身锻炼，要遵医嘱。
此外，还要注意选择适合自己的哑铃重量，以及正确的锻炼方法。正确的锻炼方法可以获得更好的锻炼效果，同时避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全有效。
哑铃初级用多重没有明确规定，根据不同方式而定。
例如，锻炼上肢时，选择重量适中的哑铃即可，一般男士单只哑铃在6kg-10kg，女士单只哑铃在5kg-8kg，锻炼时可根据实际情况选择。
以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的信息。
