哑铃扩胸主要锻炼的是胸肌和三头肌。具体动作如下：
1. 哑铃深蹲，两腿间距与臀部同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，收紧腰腹，哑铃的重量根据自己的承受能力来选择，下放哑铃的时候保持上臂不动，弯曲膝盖，臀部往后移动，身体前移，直到上臂与地面平行。
2. 哑铃飞鸟，这个动作需要借助两个椅子，或者找两面墙，脚跟着地，脚尖抬起，保持这个姿势，然后双手持哑铃，向上张开双臂，再向中间靠拢，再张开，如此重复。
3. 站姿哑铃推举，需要保持腰腹核心的稳定绷紧，双臂伸直，双手正握哑铃于头顶上方，然后内收肘弯使哑铃贴靠向更接近耳朵的方向。
此外，还可以做俯卧撑、双杠臂屈伸等动作来辅助锻炼胸肌。同时注意配合有氧运动如慢跑、跳绳等增加肺活量。
以上动作仅供参考，具体可以咨询专业的健身教练。在锻炼过程中如有身体不适，请立即停止运动并寻求医疗帮助。
哑铃扩胸主要锻炼的是胸肌，具体来说，哑铃扩胸动作主要针对的是胸肌中缝和外侧。
注意事项：
1. 哑铃的重量不要过重，以免伤及肩部和脊柱。
2. 保持上臂稳定，不要让哑铃上下移动，以免借力。
3. 确保动作过程中胸部充分展开，不要憋气。
此外，建议在锻炼前做好热身，锻炼后做好拉伸，以防止肌肉紧绷或拉伤。锻炼时应根据自己的实际情况，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式。如有疑虑，请咨询专业健身教练。
哑铃扩胸主要锻炼的是胸肌和三头肌。具体来说，哑铃扩胸的动作涉及到胸肌的上部和外侧，同时需要配合三头肌来保持平衡和稳定。在哑铃扩胸的过程中，需要使用到哑铃进行推举、上拉等动作，以锻炼胸肌和三头肌。
此外，哑铃扩胸时需要注意以下几点：
1. 动作要标准，确保哑铃的运动轨迹是直线的，而不是弧线的。
2. 不要使用过重的哑铃，以免肌肉拉伤。
3. 保持呼吸稳定，不要憋气，以避免头晕或呼吸困难。
4. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
总之，哑铃扩胸是一种有效的锻炼方式，能够增强胸肌和三头肌的力量和耐力，同时也能提高身体的整体素质。但需要注意的是，在锻炼前要做好充分的准备，并遵循正确的动作要领。
