哑铃练的浑身疼可以通过以下方式缓解：
1. 休息：这是最重要的恢复过程，充分休息有助于肌肉恢复。
2. 冷敷：冷敷有助于减少肌肉的肿胀和疼痛。你可以用毛巾包裹一些冰块，在疼痛的部位进行冷敷。每次冷敷时间约15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。
3. 热敷：在训练后的第二天，可以用热敷来帮助肌肉恢复。热敷有助于加速血液循环，有助于消除肿胀和疼痛。
4. 拉伸：在练哑铃后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉疼痛。主要是对练哑铃涉及的肌肉进行拉伸，如背部，肩部和腿部的肌肉。
5. 补充营养：训练后吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，可以帮助肌肉修复。
6. 按摩：轻柔的按摩有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于缓解疼痛。
如果上述方法无效，或者疼痛持续不减或者加重，那么你可能需要去看医生，以排除更严重的损伤。练哑铃时一定要遵循正确的姿势，避免过度用力或受伤。
哑铃练的浑身疼注意事项如下：
锻炼后及时补充蛋白质，可以选择吃蛋白粉。同时，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉酸痛，使肌肉恢复到原来的状态，避免出现肌肉纤维硬化、萎缩等情况。
锻炼时要做好充分的热身，避免出现肌肉拉伤的情况。
锻炼的强度和时间要适度，不要过度锻炼，以免造成肌肉疲劳。
疼痛期间避免过度劳累，可以注意休息，多喝热水，有助于缓解疼痛。
锻炼后可以进行适当的按摩和热敷，有助于缓解肌肉疼痛和促进血液循环。
如果锻炼后疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练，根据个体差异来决定。
哑铃练的浑身疼是一种正常的生理反应，主要是因为哑铃锻炼会使用到身体各个部位的肌肉群，当肌肉群在锻炼过程中超负荷运转，就会出现浑身疼的情况。
此外，如果锻炼前没有进行充分的热身，也可能会在锻炼过程中造成肌肉拉伤，从而导致浑身疼。
为了避免这种情况，建议在锻炼前进行热身运动，并在锻炼过程中注意控制运动量，合理安排锻炼强度和时间。同时，锻炼后进行拉伸也有助于缓解肌肉疼痛。
如果锻炼后仍然感到疼痛难忍，可以尝试使用冷敷或者涂抹一些具有消炎止痛效果的药物来缓解。如果症状持续不减或者疼痛越来越严重，建议及时就医。
