哑铃练肚子动作可以选择以下两种：
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是比较常见的哑铃练肚子动作，需要身体躺下来，屈膝，手臂紧贴耳朵两侧，手持哑铃，起身时呼气，下放时吸气。
2. 哑铃平板支撑：手持哑铃做平板支撑也可以起到锻炼腹肌的效果，不过哑铃平板支撑对于腹肌的锻炼效果并不明显，主要的目的是为了塑形。
以上两种动作都可以配合哑铃进行，起到更好的效果。请注意，做这些动作时需注意姿势正确，避免受伤。同时，也要根据自身状况适量运动。
哑铃练肚子动作注意事项如下：
动作速度要慢。练习时动作速度较慢，特别是向内收拢时更慢些，使肌肉能够充分拉伸，并使肌肉线条更清晰。
不要使用爆发力。采用中等强度进行练习，不要使用爆发力。因为采用哑铃卷腹锻炼时，腹部的练习强度相对较大，如果使用过大的重量做练习，会加大肌肉的横切面，会让肌肉变得粗壮，而失去练习效果。
注意呼吸。在做动作时，要控制好呼吸节奏，收紧腹部，不要憋气。
动作要到位。哑铃要举到头顶，哑铃的重量对上腹部刺激会非常直接，效果会更好。
避免器械倾斜。卷腹时要注意避免器械倾斜，这样会给上腹部额外的压力，同时要注意保持正确的姿势。
避免脖子用力。下放时注意脖子不要前倾，以免对颈椎造成压力。
注意组数和次数。进行哑铃练肚子时，应根据自身情况合理安排组数和次数，避免过度训练。
此外，还要注意饮食和休息，以帮助提高锻炼效果。
哑铃练肚子动作主要包括以下几种：
1. 仰卧起坐：这是最简单的练腹肌动作，随时随地都可以进行。
2. 哑铃垂直举：每天举哑铃至少两组，每组10-15个，可以逐渐增加至25个。
3. 哑铃平板支撑：在平板支撑的基础上，手拿哑铃，进行水平的支撑练习，不仅可以锻炼到腹肌，还能练到肱三头肌。
4. 哑铃交叉仰卧起坐：这种姿势可以在仰卧起坐的基础上增加腰部动作，使锻炼更有效果。
5. 俄罗斯转体：这个动作可以有效锻炼腹斜肌，让你的腰腹更加结实。
6. 哑铃收腹举腿：这个动作可以有效锻炼到腹部肌肉，哑铃可以给予一定的负重，让锻炼效果更佳显著。
此外，还可以使用腹肌训练器进行锻炼。以上动作在锻炼时需要注意动作的规范性，以免造成损伤。同时，锻炼需要持之以恒，短期效果不明显，需要坚持至少3个月才能看到明显的效果。
